지방 손실은 사람들이 운동하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 뜨겁게 토론되고 공부 한 주제가 운동의 어떤 형태가 가장 큰 체중 감량에 도움이되는지는 놀라운 일이 아닙니다. 일반적으로 모든 운동은 두 가지 주요 범주로 나눌 수 있습니다: 힘 훈련 - 가장 일반적인 형태의 역도와 심장 - 그리고 심장. 어떤 형태로 가장 많은 체중을 잃게되는지는 쉬운 질문이 아닙니다.
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뚱뚱한 혼란
체중 감량에있어 혼란의 원인은 "지방"입니다. 식이 성 지방과 체지방에는 큰 차이가 있다는 것을 알아 두는 것이 중요합니다. 당신이 섭취하는 지방,식이 성 지방은 연료로 태워지는 반면에, 당신의 중간 부분 주위에 수집되는 지방은 그들이 먹는 음식과 상관없이 모든 과잉 칼로리를 저장하는 신체의 방법입니다. 운동을하지 않을 때는 몸이 탄수화물과 지방질을 50/50으로 나눕니다. 그러나 무술은식이 지방을 더 많이 태우게합니다. 실망스럽게도, 이것이 반드시 당신이 체지방을 잃어 버리고 있음을 의미하지는 않습니다.
애프터 레코딩 효과
운동을하면서 체지방을 줄일 수있는 과잉 칼로리를 태울 수 있지만, 그 효과는 단지 몇 시간 동안 지속됩니다. 그러나 역도는 초과 운동 후 산소 소비 또는 EPOC라고하는 매우 바람직한 상태로 몸을 강제 할 것입니다. 때때로 애프터 레코딩 효과라고도하는데, 이는 잘 디자인 된 역도 프로그램으로 인해 운동 후 최대 24 시간 동안 과도한 칼로리를 태우게된다는 사실을 나타냅니다.
무술 스타일
심장 혈관 프로그램을 디자인 할 때 고려해야 할 중요한 요소는 정확히 어떤 유형의 심장이 될지입니다. 오랜 기간 동안 같은 속도로 움직이는 일반적인 정상 상태 심장은 최상의 선택이 아닐 수도 있습니다. 대신, 고강도 간격 훈련 또는 HIIT는 체중 감량 옵션으로 점차 대중화되었습니다. HIIT는 정상 상태보다 더 많은 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 약 절반의 시간에 그렇게 할 수있는 잠재력이 있습니다.
오른쪽 승강기
모든 체중 증가가 평등하게 생성되는 것은 아닙니다. 목표가 체중 감량이라면, 바벨 스쿼트 (barbell squats)와 같은 대형 복합물 리프트를 사용하십시오.이 운동은 대부분의 근육 섬유를 활성화시켜 몸에 연료를 더 많이 소모시켜 여분의 지방을 없애줍니다. 벤치 프레스, 데드 리프트 (deadlifts) 및 군용 언론 (press)은 신진 대사를 뛰어 넘을 수있는 복합 리프트입니다.
잔액 찾기
최대한의 이익을 얻으려면 심장 박동을 유지하기 위해 1 분 정도의 휴식 시간을 유지하여 심장과 리프트를 결합하십시오. 이를 수행하는 한 가지 방법은 회로 프로그램을 사용하는 것입니다. 여러 개의 복합 운동을 함께 묶어 모든 주요 근육 그룹을 공격하고 각각의 근육 그룹간에 빠르게 이동하십시오.
리프팅은 심혈관 훈련의 심장 건강에 도움이되지 않는다는 것을 명심하십시오. 이 때문에 주 단위로 두 가지 방법을 모두 포함 할 수 있습니다. 예를 들어 화요일과 목요일에 월요일, 수요일, 금요일을들 수 있습니다.
