어떤 사람들은 자신의 5 세에 맹세합니다. 엠. 하루 동안 그들의 혈액을 펌핑하는 운동. 다른 사람들은 스트레스가 많은 근무일을 지내면서 땀을 흘리게하는 것을 선호합니다. 그러나 운동 중에 최적의 성능을 발휘할 수있는 아침 또는 밤 운동에는 차이가 있습니까? 최적의 운동 시간은 목표, 신체 활동 유형, 일주기 리듬 및 운동 순응도에 따라 결정됩니다.
일주기 리듬
인간의 수면 및 웨이크 사이클은 24 시간 생체 순환 (circadian lhythms)을 따른다. 당신의 24 시간 리듬은 체온, 혈압 및 호르몬에 영향을 미칩니다. 이러한 모든 리듬은 신체 활동에 대한 신체의 준비에 영향을줍니다. 당신의 개별 유전자와 환경 적 요소가 당신의 일주기 리듬에 영향을 미치므로 다른 사람들과 다릅니다. 자신의 일주기 리듬에 따라 최적의 운동 시간을 결정할 수 있습니다. 몇 주 동안 아침 운동을하고 저녁 운동을 시도하십시오. 가장 헌신적 인 시간과 이후에 가장 기분이 좋은 시간을 선택하십시오.
애팔 래 치아 주립 대학교 (Appalachian State University)에서 수료 한 연구는 40-60 세 참가자의 수면 패턴과 혈압을 추적 한 것으로, 30 분 동안 일주일에 3 번 적당히 운동했습니다. 자원 봉사자들은 아침, 정오, 저녁 운동을했습니다. 연구자들은 아침에 운동을 한 사람들이 혈압을 낮추고 더 오래자는 것을 발견했으며, 이는 조기 운동이 혈압과 수면주기 모두에 영향을 미친다는 것을 나타냅니다.
오후 실행
오후 연수와 관련된 주요 성과는 "국제 연 干 학회지"에 발표 된 2009 년 연구에 따른 것입니다. 아침이나 저녁에 운동가 그룹이 운동을했는데 연구원들은 저녁 사이클리스트가 더 높은 생산량을 가지고 있음을 발견했습니다. 이 연구는 달리기, 수영, 자전거 타기와 같은 복잡한 활동이 오후 또는 저녁에 더 잘 수행된다고 제안합니다.
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