매우 추운 온도 또는 극도로 높은 온도에서 운동하면 운동 선수에게 안전 위험이 있습니다. 운동 온도 선호도는 사람마다 약간 다를 수 있지만 대부분의 운동가는 화씨 70도 정도의 적당한 온도에서 운동 할 때 최선을 다합니다. 그러나 극도로 추운 날이나 더운 날씨에 인종이나 스포츠를 훈련 할 때 운동 선수는 신체가 점차적으로 익숙해 지도록 비슷한 기후 조건에서 운동해야합니다.
더위에서 운동
열에서 운동하는 것은 운동 중에 체온이 상승하여 위험 할 수 있습니다. 더운 날씨 운동은 특히 공기가 습도가 높은 경우 심장과 폐에 압력을가합니다. 신체의 자연 냉각 메커니즘은 일반적으로 열이 피부를 통해 소산되고 발한 수준이 높아 지므로 운동 중에 신체의 더 높은 온도에 맞춰 조정됩니다. 그러나 더운 날씨에 운동하면 이러한 냉각 시스템이 작동하지 않아 열사병과 같은 열에 관련된 질병이 생길 수 있습니다. 열에서 운동을 할 경우, 수분을 충분히 마시고, 야외에서 가벼운 옷과 선 스크린을 착용하십시오. 어지럽거나 구역질이 나는 경우 운동을 중지하십시오.
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추운 날씨 운동추위에 운동을하면 자신의 안전 위험이 나타나며 동상과 저체온에 취약하게됩니다. 추운 날씨에 운동 할 때 땀을 흘리고 몸의 온도가 낮아지면 다시 벗을 수있는 레이어로 복장하십시오. 매우 추운 온도에서 운동 할 때는 얼굴, 귀, 손, 발에 보호 장비를 착용해야 할 수도 있습니다. 추운 날씨 운동은 온도가 0도 (화씨) 이하로 떨어지거나 바람이 고풍이 심한 경우 특히 위험합니다. 천식이나 심장 질환과 같은 건강 상태가있는 사람들은 추운 곳에서 운동하기 전에 의사와 상담해야합니다.
운동을위한 이상적인 온도는 화씨 68에서 72도 사이입니다. 실내 운동을하는 경우 공기 온도를이 범위 내로 유지하도록하십시오. 일부 사람들은 운동 중에 다른 사람들보다 더 땀을 흘리기 때문에 개인 선호도는 어느 정도 차이가 있지만, 듀크 대학 (Duke University Diet and Fitness Center)의 운동 생리학 및 피트니스 디렉터 제랄드 엔드레스 (Gerald Endress)에 따르면 70 도의 온도가 대부분의 사람들에게 최적의 온도라고합니다. 운동 중에 개인 팬을 사용하면 많은 사람들이 운동을하는 피트니스 센터 또는 체육관에서 70도 F 환경에서 무거운 스웨터를 편안하게 시원하게 유지할 수 있다고 Endress는 말합니다.
고려 사항
