는 50 세에 달릴 때 170시에 심장 박동수를 위험합니다.

운동 중 심장 박동수는 진행중인 활동에 투입 할 강도와 노력의 정도를 나타내는 지표입니다. 최대 심박수가 최대 심박수보다 많으면 위험이 커지며 다양한 요인에 따라 위험 할 수 있습니다. 여기에는 운동 내성, 나이, 건강 및 병력이 포함됩니다. 새로운 운동 강도 또는 처방을 시도하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

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계산

운동 중에 최대 심박수를 설정하기위한 오래된 공식은 220에서 나이를 뺀 것입니다. 예를 들어, 50 세의 남성 최대 심박수는 170입니다. 시카고의 Northwestern Medicine 연구에 따르면 여성의 최대 심박수를 계산할 때 새로운 공식이 더 적절하다는 것을 나타냅니다. 공식은 206에서 나이의 88 퍼센트를 뺀 것입니다. 이렇게하면 50 세의 여성에게 최대 심박수가 166이됩니다.

지침

달리기로 심혈관 건강을 개선하려면 심장 박동수를 최대 심박수의 65 ~ 80 %로 유지하십시오. 이것은 50 세의 남자에게 110에서 136의 목표 심장 박동수를 준다. 50 세의 여자는 108에서 133의 목표 청취율을 가져야한다.

위험 요소

고려 사항

The American Journal of Cardiology 지에 발표 된 2001 년 연구에 따르면, 최대 심장 박동을 계산하는 220 세를 감안한 방법이 노인에게 적절한 지에 대한 의문이 있습니다. 선행 연구 저자 인 H. Tanaka는 대안 방정식을 제시합니다. 208에서 나이를 0으로 곱합니다. 7. 이것은 50 세의 사람에게 최대 심장 박동수 173을 제공합니다. 어떤 공식을 선호하든, 전에 의사의 조언을 구하십시오. 당신은 운동 프로그램을 시작하고 달릴 때 당신의 심박수를 감시한다.