팔 굽혀 펴기는 팔과 어깨에 힘을주기 위해 고안된 운동이라고 생각할 수 있습니다. 푸시 업은 값 비싼 웨이트 트레이닝 장비가 필요없이 전신 운동을 제공합니다. 팔을 들고 위아래로 들어올 때 몸을 똑바로 유지함으로써 복부, 허리 및 허벅지의 핵심 근육에 도전하십시오. 군대는 일반적으로 기본 교육을받는 사람들에게 매일 매일 팔 굽혀 펴기를하도록 강요하지만 강도 및 전반적인 체력 수준에 따라 권장하지 않을 수 있습니다.
근력 트레이닝의 효과
근육 운동을 할 때, 다시 풀어 내기 전에 치유가 필요한 작은 섬유를 찢습니다. 이 재생 과정은 대량 근육을 일으키는 것입니다. 나중에 근육이 쇠약 해지도록 충분한 팔 굽혀 펴기를하고 있다면 적어도 매일 근육을 치료해야하므로 매일 아침 팔 굽혀 펴기를하는 것은 좋지 않은 생각이며 심각한 부상을 입을 수 있습니다.
오랜 기간 동안 매일 팔 굽혀 펴기를 수행하면 근육이 운동에 대한 관용을 구축 할 수 있습니다. 즉, 어느 정도의 힘과 음색을 유지하지만 많은 섬유를 찢어서 근육량을 늘립니다. 이 시점에 도달하면 매일 아침 팔 굽혀 펴기를하는 것이 안전 할 것입니다.
전 해군 실과 피트니스 전문가 인 스튜 스미스는 오랜 기간 동안 매일 팔다리를 들고 며칠 동안 쉬는 푸시 업 루틴을 고안했습니다. 그의 "푸시 업 푸시 운동"은 200 번의 푸시 업을 연속 10 일 포함합니다. 이상한 날에는 "가능한 한 적은 세트로"하고 며칠간은 200까지 도달하도록 팔 굽혀 펴기를 펼칩니다.이 작업을 10 일 동안 완료하면 삼두근, 가슴 3 일 동안 어깨를 감았습니다. Smith 씨는 6 개월마다 한 번 이상이 요법을 시행하는 것을 권장하지 않습니다.
팔 굽혀 펴기 변형
바닥에 손의 위치를 달리하면 팔 굽혀 펴기가 다른 근육에 집중합니다. 넓은 자세로 손을 올려 놓고 어깨에서 더 멀리 뻗어 가슴 근육을 겨냥하십시오. 손을 가까이에 놓으면 어깨 바로 아래에 위치하게되므로 강도가 삼두근과 어깨로 이동합니다.
