먹는 음식은 운동 중에 가장 잘 수행 할 수있는 능력에 중요한 역할을합니다. 바나나는 탄수화물의 건강한 원천을 대표하며 수영 경기 또는 역도 또는 기타 신체 활동을 포함하여 더 오랜 기간 동안 활동을 유지할 수있는 연료를 몸에줍니다. 운동하기 몇 시간 전에 바나나로 간식을 먹으면 성취가 저해되지는 않지만 TeensHealth는 활동 60 분 전에 섭취를 제한 할 것을 제안합니다. 운동 계획을 시작하기 전에 의사의 의견을 구하십시오.
바나나 및 운동
바나나와 같은 과일에는 탄수화물이 풍부합니다. 그들은 당신 몸을위한 에너지 원천이되는 설탕과 전분을 함유하고 있습니다. 몸은 천연 소화 과정에서 탄수화물을 바나나에서 설탕으로 전환시킵니다. 그런 다음 설탕은 혈류로 이동하고 결국 세포로 이동하여 에너지를 공급합니다. 저탄수화물, 유행 식단을 따르는 운동 선수는 충분한 양의 바나나 및 다른 과일, 곡물 및 채소를 탄수화물과 함께 섭취하지 못해 피곤하고 느린 느낌을주는 데 기여하기 때문에 성능이 약화됩니다.
운동 아침에 바나나가 들어있는 건강식 아침 식사 또는 식사를하거나 운동하기 적어도 2 시간 전에 식사를 할 수 있습니다. 당신의 몸은 또한 탄수화물 보충제로서 린 고기 나 신선한 생선과 같은 단백질을 포함하는 사전 운동 식사의 혜택을받습니다. 바쁜 일정으로 식사를 한 후 1 시간 이내에 운동을해야하는 경우 작은 식사 또는 바나나를 간식으로 간주하십시오. 운동을 시작하는 데 너무 많은 시간을 먹으면 위경련과 설사의 위험이 커집니다. 운동 직전에 너무 큰 식사를하면 소화가 에너지를 필요로하기 때문에 피곤할 가능성이 더 커집니다. 간식이 혈당을 높이고 굶주림에 대한 갈망을 줄이긴하지만, 운동하기 몇 분 전에 작은 바나나 또는 신선한 과일 조각을 먹으면 에너지를 공급하지 못할 것입니다.
회복을위한 음식
효과적인 운동은 몸의 에너지를 소모시키고 근육을 약화시킵니다. 운동이 끝나 자마자 바나나를 먹거나 스포츠 음료를 마셔서 근육을 회복시키고 몸에 에너지를 회복하십시오. 바나나 같은 탄수화물뿐만 아니라 단백질을 모두 포함하는 식사를하기 위해 운동 후 최소 2 시간 이상 시간을 조각하여 몸에 보상을줍니다.운동 소진
바나나 및 기타 과일을 탄수화물과 함께 지속적으로 섭취하면 청량 음료 및 캔디 바를 비롯한 건강에 해로운 탄수화물을 피할 수 있습니다.단 제품은 필수 영양소가 부족하다는 점에서 바나나와 다릅니다. 짧은 에너지 증가를 위해 운동하기 직전에 탄산 음료를 마시거나 사탕을 섭취하는 사람들은 운동이 끝나기 전에 피곤함의 위험이 커집니다.
