부상으로 인해 좋아하는 활동을 중단하는 것보다 운동 및 피트니스 목표를 더 멀리 되돌릴 수있는 것은 없습니다. 발목 염좌 때문에 많은 활동을하지 못하지만 수영을하지 않아도됩니다. 예방 조치가 있으면 발목이 삐 었어도 여전히 수영 할 수 있습니다.
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발목 염좌
발목 염좌의 심각도는 다양하므로 의사의 지시에 따라 모든 활동 수준으로 복귀하십시오. 일반적으로 미국의 정형 외과 학회 (Academy of Orthopaedic Surgeons)에 따르면 첫 번째 주에 부상을 치료하고 다음 몇 주간은 발목 강화에 초점을 맞춘 제한된 활동으로 복귀해야합니다. 그러나 심한 발목 염좌는 수영을 시도하기 전에 더 많은 시간과 구체적인 물리 치료가 필요할 수 있습니다.
수영 옵션
발목이 여전히 심하게 부어 있으면 어떤 활동도 할 준비가되지 않았습니다. 레크 리 에이션으로 수영 할 수는 있지만 운동에는 사용할 수 없습니다. 발목이 회복되고 의사가 최소한의 활동을 허용한다면 다리를 지탱하고 운동을 위해 팔을 사용하기 위해 부표를 당기십시오. 끌어 당기는 부표를 사용하려면 편한 자세에 따라 골반이나 무릎 근처의 다리 사이에 플로트를 잡고 자유형 스트로크로 수영을하십시오. 풀 부표에 편안해지면 지루함을 피하기 위해 배영을 시도하십시오.
피하는 것
프리 스타일 발 차기와 평영 발 차기 운동으로 발목 통증을 유발할 수있는 발 굴곡이 필요한 경우 킥 운동을 피하십시오. 마찬가지로, 돌고래 킥은 발끝이 뾰족해야하므로 발목이 아플 수 있습니다. 자유형과 배영 모두를 위해 팔 스트로크와 호흡 패턴을 완벽하게하기 위해 물 속에서 시간을 사용하십시오. 또한 플랫폼이나 데크를 밀 때 다이빙을하지 마십시오. 발목이 크게 구부러져 통증이 유발 될 수 있습니다.
경고
발목의 통증을 무시하지 마십시오. 불쾌감을 느끼면 멈추고 수영장에서 나와야합니다. 발목 염좌는 처음 발생할 때 올바르게 치료할 수없는 경우 만성화 될 수 있습니다. 자신을 밀어 붙이지 마십시오. 물속에서 느끼는 부력은 기만적입니다. 그것은 여전히 물의 저항을 통과하는 힘이 필요합니다. 발목이 준비가되지 않았다면, 당신은 좋은 것보다 더 많은 피해를 줄 수 있습니다.
