심혈관 및 근력 운동은 균형 잡힌 운동 프로그램의 필수 요소입니다. 달리기와 같은 심혈관 활동과 주간 운동 루틴에서 몸무게를 들어 올리는 운동과 같은 근력 운동을 고려하는 경우, 운동을하는 것이 최선일 때 궁금해 할 수 있습니다. 가장 도움이 될 계획을 세우기 전에 명확한 체력 목표를 수립하여 달성하려는 것을 고려하십시오.
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역도 후 실행
기본 피트니스 목표가 근육량을 늘리고 상당한 힘의 진보를 실현하는 것이라면, 몸무게를 들어 올린 후에 달리는 것이 논리적 인 접근 방법입니다. 네 운동. 이 경우, 근육의 피로를 느끼기 전에 최대 리프트를 수행 할 수있는 더 많은 에너지를 얻게됩니다. 강도 훈련 세션을 실행하면 회복을 돕기 위해 더 많은 산소와 영양분으로 훈련 한 근육을 공급하여 힘의 증가를 실현한다는 목표를 뒷받침 할 것입니다.
예비 역도 실행
속도 향상, 더 긴 마일 기록 또는 다가오는 경주에 대한 컨디셔닝과 같은 목표를 실행하면 가중치를 높이기 전에 실행하는 것이 좋습니다. 먼저 체중을 들어 올리면 근육이 이미 어느 정도 피로 해져서 더 빠르고 더 오래 뛰게하는 것이 더 어려워집니다. 경주와 같은 경쟁 행사를 위해 훈련 할 때, 운동 수준을 높이고 신체 활동에 가장 성공적인 접근 방법을 몸에 익히는 것이 중요합니다.
운동 전후 운동
더 많은 칼로리를 태우기 위해 운동 처방을 달리기로 결정했을 수도 있습니다. 연소 칼로리가 주요 목표 인 경우, 체중을 들어 올리고 동일한 운동으로 달리기를 통합하십시오. 20 ~ 30 분 간격으로 기차. 60 초 동안 최대 속도로 실행 한 다음 60 초 동안 가벼운 무게를 들어 올려서 복구하십시오. 이 순서를 10 번에서 15 번 반복하십시오. 인터벌 운동은 짧은 기간에 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와줍니다.
일 지정하기
운동 목표를 설정하는 것이 운동에 대한 가장 논리적 인 접근법을 결정하는 데 도움이 될 수 있지만, 적절한 방법으로 심혈관 운동과 힘 훈련을 모두 포함하는 것이 중요합니다. 매주 최소 150 분의 달리기 또는 일부 유형의 심혈관 운동을하고 체중 단련은 2 ~ 3 일을 넘지 않도록하십시오. 대부분의 요일에 운동을하는 경우, 주간 운동 권장 사항을 충족시키면서 각 유형의 교육 세션을 최대한 활용하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
