연조직이 신경에 압력을 가하면 조여진 신경이 발생합니다. 조여진 신경은 신체 어디에서나 발생할 수 있지만, 등 및 손목과 같은 장소에서 가장 흔합니다. 조여진 신경은 마비, 통증, 따끔 거림 및 근력 약화를 비롯한 여러 가지 불쾌한 증상을 유발할 수 있습니다. 당신이 활동적인 사람이라면, 협착 된 신경이 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 이것은 운동이 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다.
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고려 사항
꼬집는 신경이 생기면 규칙적인 운동으로 근육을 강화하는 동시에 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다. 그러나 통증 수준을 증가시킬 수 있으므로 특히 고통스러운 조여진 신경 플레어 업을 겪고있을 때는 운동에 참여하지 않을 수도 있습니다. 대신, 1-2 일 동안 휴식과 휴식을 취하십시오. 그러면 자극받은 신경을 달래줍니다. 그러나 하루 종일 근육을 부드럽게 뻗어 신경이 자극을받지 않도록 할 수 있습니다.
-워밍업 / 스트레치
운동 전에 항상 워밍업과 스트레칭을 통해 자극받은 신경을 진정시키고 유연성을 유지하도록 도와줍니다. 5 분 동안 걷거나 조깅을 시작한 다음, 조여진 신경이 고통을주는 부분을 스트레칭하십시오. 천천히, 부드러운 뻗기에 관여하십시오 - 고통의 시점에 튀거나 기지개하지 말라. 또한 운동하는 동안 좋은 양식을 유지하기위한 조치를 취하십시오. 거울 앞에 서서 자세가 잘되고 신체가 운동중인 운동에 적합한 위치에 있는지 확인하십시오.
적절한 운동
단 한 번의 운동 만하면 부상을 많이 입을 수 있고 통증을 악화시킬 수 있으므로 운동을 피하십시오. 걷기, 타원형 기계 사용, 수영 또는 자전거 타기와 같은 저 충격 운동을 규칙적으로 수행하십시오. 이러한 운동은 관절에 중대한 영향을 미치지 않으며, 이는 협착 된 신경이 악화되는 것을 막을 수 있습니다. 러닝, 스텝 에어로빅 또는 콘텍트 스포츠와 같은 고강도 운동은 조그만 신경을 악화시킬 수 있습니다.
예방 / 치료
보다 편안하게 운동 할 수 있도록 몇 가지 조치를 취하십시오. 통증과 염증을 완화하기 위해 이부프로펜이나 나프록센과 같은 진통제를 복용하십시오. 운동하는 동안 계속 통증이 있으면 의사는 코르티손 주사를 투여하여 신경 염증을 완화시킬 수 있습니다. 운동 세션 후에 통증이있는 경우 뜨거운 샤워를하거나 열과 얼음을 가해 부위에 바르면 파열 된 신경의 통증을 줄일 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 통증이 완화되지 않으면 의사에게보다 침습적 인 치료 방법을상의하십시오.
