제왕 절개 후, 몸을 아기 이전 모양으로 되돌릴 수는 없을 것입니다. 그러나 마음을 가지고, 약간의 봉헌과 인내가 당신의 몸을 되찾기 위해 먼 길을 간다. 임신 자체가 골반 마루와 복부 근육에 큰 타격을 주지만, C 절은이 부위에 더 많은 스트레스를 유발합니다. 이로 인해, 배를 재건하고 복원하기 위해서는 특별한주의와 헌신이 필요합니다. 더 많은 작업이 필요할 수도 있지만, C 섹션 이후의 똥을 잃는 것은 불가능하지 않습니다.
오늘의 비디오
고려해보십시오
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여자가 시험실에서 의사와 이야기합니다. 사진 크레디트: Alexander Raths / iStock / Getty Images
운동 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 이것은 합병증이 발생할 수있는 C 섹션 이후에 특히 중요합니다. 몸이 적절하게 치유되기 시작하기 전에 최소한 6 ~ 8 주을 기다려야합니다. 당신이 모든 것을 분명히 한 후에 천천히 시작하십시오. 기억하십시오, 당신의 근육은 잘려졌고 여분의 보살핌과 일이 필요합니다. 복부 사용으로 인해 통증이 느껴지면 의사의 진찰을 중단하고 상담하십시오. 진단되지 않은 합병증의 징후 일 수 있습니다.
당신은 당신이 먹는 음식
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마른 단백질을 많이 섭취하십시오. 사진 크레디트: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images
평평한 위장을 촉진하기 위해 건강한 식단을 섭취하십시오. 식이 요법과 운동은 특히 배를 목표로 할 때 손을 잡습니다. 되도록 많은 가공 식품을 잘라 내고 농산물, 마른 고기, 건강한 지방을 늘리십시오. 수량이 아닌 음식의 품질에 초점을 맞 춥니 다. 모유로 기르는 경우, 다이어트는 아니오입니다. 양질의 우유 공급을 유지하려면 하루에 적어도 1,800-2,000 칼로리가 필요합니다. 이것은 모유 수유가 칼로리 톤을 소모하여 체중 감량에 도움이되기 때문입니다. 간호는 자궁을 수축시키고 아기가 출산 전의 상태로 되돌아 갈 수 있도록 도움을줍니다.
운동화 잡기
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한 여성이 산책로에서 활발한 산책을합니다. 사진 크레디트: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images
아기가 걷고 나서 체중 감량을 시작하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 걷는 것입니다. 이것은 칼로리를 연소시키고 신진 대사를 돕는 저 충격 운동입니다. 대부분의 운동과 마찬가지로 걷기도 기분을 좋게하고 에너지를 증가 시키는데 도움이됩니다. 아기가 걷는 일상에 너무 쉽게 빠지게 할 수 있습니다. 유모차 만 있으면됩니다. 혼자서 걷는 것을 즐긴다면 친구 나 남편을 사귀거나 지역 내 유모차 워킹 클럽에 가입하십시오.
처음에는 …
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천천히 복부 훈련을 실시하십시오.사진 크레디트: kzenon / iStock / Getty Images <699> 지난 6 개월 동안 의사가 괜찮 았으면 c-section을 보았을 때 1 ~ 2 회의 복근 강화 운동으로 시작하여 천천히 더 많이 만들 수 있습니다. 6 개월이 넘었 으면 초급 단계에서 복근 강화를 시작하고 천천히 진행하십시오. 적절한 양식을 사용하여 치유와 진전을 촉진하도록하십시오. 일부 여성들은 흉터 조직과 신경 손상으로 인해 복부가 다르게 느껴진다 고보고합니다. 이것이 당신이라면, 복부의 이러한 부분을 수축하고 이용하는 능력을 찾는 데 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다.
골반 기울기
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필라테스 또는 요가를 통해 복부 및 골반저 근육을 복원하십시오. 사진 크레디트: Igor Mojzes / iStock / Getty Images
의사가 승인을받을 때까지 윗몸 일으키기, 컬 업 또는 커런치를하지 마십시오. 이들은 복부 근육을 분리 할 수 있습니다. 대신, 골반 틸팅 운동으로 시작하십시오. 단순히 복부 근육을 수축시키고 엉덩이를 앞으로 기울이기 위해 사용하십시오. 이들은 앉아서, 서거나, 누워서 할 수 있습니다. 매일 또는 신체적으로 가능한 한 자주 복부 근육을 회복시키고 치유를 시작하십시오. 필라테스 나 요가 운동을 활용하여 복부 및 골반저 근육을 복원하십시오. 이는 영향이 적고 핵심을 강화하는 데 중점을 둡니다. 부상을 예방하고 운동을 최대화하기 위해 항상 적절한 양식을 마련하십시오.
판자
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판자는 복근을 착용 할 때 탁월합니다. 사진 크레디트: capdesign / iStock / Getty Images
판자는 복근에 잘 매달려 있습니다. 수정 된 판자로 시작하십시오. 가능한 한 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고 자세를 유지하면서 복근이 완전히 펴지고 등이 곧게 펴지는 것을 확인하십시오. 그것이 마스터되고 편안 해지면 표준 판자를 시험해보십시오. 복근과 무릎을 바닥에서 쭉 펴는 자세를 유지하십시오. 이 일을 일주일에 여러 번 또는 신체적으로 가능한 한 자주하십시오.
다리
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다리 운동을하십시오. 사진 크레디트: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images
다리는 골반 바닥, 엉덩이 및 햄스트링을 강화합니다. 구부린 무릎과 바닥에 평평한 발로 등을 대고 누워 있습니다. 발을 엉덩이로 벌리십시오. 복부 근육을 계약하여 등을 바닥으로 누르십시오. 운동 전반에 걸쳐 복직과 척추를 유지하십시오. 안정을 위해 발 뒤꿈치를 밀면서 바닥에서 천장쪽으로 엉덩이를 들어 올리십시오. 30 초에서 45 초 동안이 자세를 유지하고, 몸을 낮추고, 일주일에 여러 번 3-5 회 반복하십시오.
수정 된 코브라
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수정 된 코브라가 골반 바닥을 도울 것입니다. 사진 크레디트: byheaven / iStock / Getty Images
개조 된 코브라는 골반저에도 도움이됩니다. 어깨와 팔꿈치 옆의 바닥에 손바닥으로 뱃속에서 시작하십시오.머리와 목을 들어 올리십시오. 등 뒤에서 긴장하지 마시고 골반을 바닥에서 들어 올리는 것처럼 복근을 빨아주세요. 일주일에 여러 번 4 ~ 8 번 반복하십시오.
