1, 200 칼로리 다이어트와 매일 운동을하는 것은 일반적으로 체중 감량을위한 안전한 전략입니다. 동시에 더 활동적 일수록 더 많은 에너지가 필요합니다. 주치의가 건강 관련 이유로 다른 전략을 권장하지 않는 한 최대 권장 체중 감량 속도는 주당 2 파운드입니다. 결과적으로, 건강한 체중 관리는 개별적인 과정이며 귀하의 요구에 맞는 적절한 칼로리 제한과 운동의 균형을 찾는 데 달려 있습니다.
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다이어트
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다른 요인들이 체중 감량 잠재력에 영향을줍니다. 사진 크레디트: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images 1, 200 칼로리가 영양 요구를 충족시키기에 충분할 수 있지만 기아와 활동 수준 등의 다른 요소가 체중 감량 잠재력에 영향을 미칩니다. 당신이 1, 200 칼로리 다이어트에 따라 배가 고팠다면, 국립 심장, 폐 및 혈액 연구소는 칼로리 섭취를 100에서 200 칼로리 증가시킬 것을 권장합니다. 당신이 칼로리 결핍을 유지하는 한, 당신이 체중 유지를 위해 필요한 것보다 적은 칼로리를 섭취하고 있다는 것을 의미하며, 체중 감량을 계속할 것입니다.
운동 효과
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300 칼로리를 태우려면 보통 정도의 운동이 필요합니다. 사진 크레디트: Alan Lawrence / iStock / Getty Images
하루에 300 칼로리를 태우려면 약 1 시간 정도의 중등도 운동이나 30 ~ 45 분의 격렬한 운동이 필요합니다. 활동 수준을 올리면 에너지 요구도 증가합니다. 덜 활동적인 시간에 1, 200 칼로리가 잘 작동하더라도, 엄격한 운동 요법을 수행 할 때 포만감을 갖기 위해서는 더 많은 칼로리가 필요합니다. 체중 감량에 일정량의 자기 관리가 필요하지만 신체의 신호를 존중하고 필요한 조정을해야합니다. 그렇지 않으면 조기에 체중 감량 목표를 포기하게 될 수도 있습니다.
에너지 필요량
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칼로리 요구량을 계산할 때 필요한 에너지를 고려하십시오. 사진 크레디트: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images 일일 300 칼로리 운동과 결합 된 200 칼로리 다이어트가 안전한 목표인지 확인하려면 기본적인 에너지 필요량을 고려하십시오. 운동을 고려하기 전에 에너지 요구량을 추정하려면 여성이라면 10을, 남자라면 11을 곱하십시오. 소화를 통해 태운 칼로리를 10 %, 정주 활동을 설명하기 위해 20 %를 더하십시오. 이것은 규칙적인 운동을 고려하기 전에 칼로리 필요량을 예측하는 데 도움이됩니다. 예를 들어 150 파운드의 여성은 체중을 유지하기 위해 1,950 칼로리가 필요하며 앉아있는 생활 방식을 선도합니다.
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숫자 크런치
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새로운식이 요법과 운동 프로그램을 시작할 때 담당 의사와 확인하십시오. 사진 크레디트: Alexander Raths / iStock / Getty Images
새로운 다이어트 및 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 심장이나 정형 외과 문제의 병력이있는 경우. 일단 당신이 전진 해, 당신의 체중 감소 전략에 당신의 에너지 수요를 비교하십시오. 이상적으로, 당신의 매일 칼로리 적자는 운동에 인수 분해 한 후에 1,000 칼로리 이상이어야합니다. 체중 유지를 위해 약 1,950 칼로리가 필요한 150 파운드의 여성의 경우, 1,200 칼로리 다이어트는 일일 750 칼로리의 적자를 산출합니다. 1, 000 칼로리의 최대 권장 적자를 유지하려면 운동으로 태워 진 칼로리가 매일 250 칼로리를 넘지 않아야합니다. 그러므로 현재의 체중은 300 운동을 태워 버리는 동안 하루에 1,200 칼로리를 먹는 것이 안전한지 여부를 결정하는 요소입니다. 당신은 당신의 칼로리 필요량을 결정하기 위해 자신의 체중을 사용하여 수학을 수행해야합니다.
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