많은 양의 수분을 마시는 동안 수유하는 동안 Psyllium 껍질을 복용하는 것이 안전합니다. Psyllium 껍질은 주로 인도에서 자란 Plantago ovata 식물의 씨앗 주위에 점액이 코팅되어 있습니다. 개선 된 소화관 건강 및 콜레스테롤 수치를 포함한 섬유 효능으로 인해 채취됩니다.
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Psyllium Husk 정보
Psyllium 껍질은 위장과 소장을 통해 소화되지 않은 채로 통과하는 순수한식이 섬유입니다. 콜론에서는 자연 발생 박테리아에 의해 발효 될 수 있습니다. 껍질은 물을 흡수하고 움직일 창자를 자극하는 스폰지 같은 젤라틴 덩어리를 형성합니다. psyllium 껍질 15g은 총 섬유 11.5g, 가용성 섬유 60 ~ 70 %를 제공합니다. 여성에게 권장되는 섬유 섭취량은 매일 25g입니다. 서빙은 또한 탄수화물에서 주로 30 칼로리를 포함합니다.
Psyllium 껍질은 변을 부드럽게하고 변을 쉽게 통과시키고 긴장시킬 필요성을 줄임으로써 변비, 치질 및 항문 균열을 완화시킵니다. 과민성 대장 증후군에서 경련, 통증 및 불규칙성을 감소시킵니다. 그것은 물을 흡수하고 대변에 질감을 부여하여 물 설사를 개선합니다. Psyllium 껍질은 또한 총 LDL 콜레스테롤과 "나쁜"LDL 콜레스테롤을 낮추어 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 일인당 적어도 1.7g의 psyllium이 함유 된 곡물 및 기타 제품은 심장 건강에 대한 이점에 관한 라벨을 주장 할 수 있습니다. Psyllium은 또한 당뇨병 환자의 혈압을 낮추고 식사 후 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
복용량과주의 사항psyllium의 전형적인 복용량은 1 일 15g으로 3 회 복용량으로 나누어집니다. Psyllium 껍질은 보통 물 또는 주스에 섞인 분말로 취합니다. 즉시 마시거나 마시는 것이 거의 불가능한 젤을 만듭니다. DrPullen. com은 작은 물 한 컵에 복용량을 혼합하고, 마시고, 큰 물 한 컵으로 뱃속에 희석시키는 것을 권장합니다. Psyllium은 가스, 위통, 설사, 변비 및 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다. 그것은 carbamazepine과 리튬과 상호 작용할 수 있습니다. psyllium이 철분 흡수를 감소시킬 수 있기 때문에 당신이 철 보충 교재를 가지고가는 경우에, 당신의 psyllium 복용량의 1 시간 또는 4 시간 후에 그것을 가지고 가십시오.
유체 흡입
psyllium 껍질을 사용할 때는 충분한 수분 섭취가 필수적입니다. 우유 생산으로 인해 간호 할 때 유체 요구량이 증가합니다. 모유 수유를 독점적으로하는 경우, 매일 모유를 약 25 온스 생산합니다. 미국 영양사 협회 (American Dietetic Association)에 따르면 모유 수유중인 엄마들은 매일 약 13 컵의 물을 필요로합니다. 간호 할 때 물, 저지방 또는 무 지방 우유 또는 주스를 마셔도 좋습니다. 매번 아기를 간호 한 후에는 물이나 우유 한 잔 마시는 습관을 가지십시오.하루에 카페인 함유 음료수를 2 ~ 3 잔으로 제한하십시오. 카페인은 당신이 더 많은 액체를 잃게하고 아기가 짜증이 나거나 수면에 어려움을 줄 수있는 이뇨제입니다. 구강 건조, 짙은 색의 소변 또는 드문 소변은 당신이 충분한 수분을 섭취하지 못한다는 신호입니다.
