체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 규칙적인 심혈관 운동을 결합하는 것입니다. < >
체중 감량을위한 가장 좋은 방법은 규칙적인 심혈관 운동을하면서 영양이 풍부하고 칼로리가 적은 다이어트 계획을 따르십시오. 조깅과 같은 무술 운동은 매우 빨리 구울 수있는 칼로리의 숫자 때문에 성공적인 체중 감량 계획의 강력한 구성 요소입니다. 대부분의 경우 조깅은 체지방을 낮추려고 할 때 가장 좋은 운동 종류 중 하나입니다.오늘의 비디오
체중 감량을위한 구성 요소
체중 감량을 시도 할 때, 당신은 두 가지 일을 염려합니다 - 얼마나 많은 칼로리를 태우고 얼마나 많은 사람들이 소비합니까?. 복용하는 것보다 더 많은 양을 태울 수 있다면 체내에 저장 한 지방이 분해되어 체중이 줄어 듭니다. 3, 500의 칼로리 적자는 1 파운드의 지방 손실과 같습니다. 따라서 체중 감량을 돕기위한 최선의 운동은 칼로리를 태우는 데 가장 효율적인 운동이며, 당신에게 큰돈을 줄 것입니다.달리기는 칼로리를 빨리 태울 수있는 가장 효율적인 운동입니다. 더 빨리 달릴수록 몸이 더 힘들어 질수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 조깅하는 동안 소모하는 칼로리의 수에 영향을 미치는 것은 현재 체중이 얼마나 나가는 지입니다. 건강 상태에 의해 제공되는 칼로리 화상 계산기에 따르면, 45 파운드의 조깅을하는 사람은 5mph 속도로 약 432 칼로리, 6mph 속도로 약 513 칼로리, 7 피트 속도로 약 587 칼로리를 태울 것이다. 속도. 200 파운드짜리 조깅을하는 사람은 5mph 속도로 움직이는 경우 약 576 칼로리, 6mph로 약 684 칼로리, 7mph로 달릴 때는 약 783 칼로리를 연소시킵니다. 운동 강도가 높을수록 몸이 더 잘 작동하고 칼로리가 더 많이 연소됩니다. 건강이 허락한다면, 강도 높은 간격 훈련 원리를 조깅 운동에 적용하십시오. 꾸준한 속도를 유지하는 대신 조깅 세션에 짧은 스프린트 간격을 혼합하십시오.
다른 사람들과 비교
다른 일반적인 심장 운동, 조깅 또는 달리기와 비교하여 칼로리 연소의 최상위에 있습니다. 예를 들어, 200 파운드의 사람이 45 분 동안 운동을하면 온건 한 강도의 수영 세션에서 약 414 칼로리를, 높은 충격 에어로빅 수업에서는 약 477 칼로리, 계단 발판에서의 세션, 적당한 강도의 고정식 자전거 적당한 강도와 로우 - 스텝 스텝 에어로빅 클래스에서의 로잉 운동. 조깅과 같은 칼로리 레코딩 혜택을 제공하는 것만 큼 타원형 트레이너에 대한 운동입니다. 200 파운드의 사람은 45 분 동안 운동 할 때 약 744 칼로리를 태울 것입니다.당신의 달리기 속도에 따라, 타원형 기계에서의 강렬한 세션은 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
체중 감량 잠재력
건강한 영양 계획과 결합 된 상태에서 조깅 운동을하면 체지방을 비교적 빨리 낮출 수 있습니다. 지방의 파운드를 잃기 위해 3,500 칼로리의 적자를 만들어야한다는 것을 알고, 150 파운드의 사람이 6 마일의 속도로 45 분 조깅 운동을하면서 약 513 칼로리를 태우면 1 파운드의 파운드를 잃을 수 있습니다 매 7 번의 운동. 200 파운드의 몸무게와 6 마일의 45 분 조깅 동안 약 684 칼로리를 태우는 사람은 파운드당 5 회의 운동을 거의 줄일 수 있습니다. 조깅 세션을 얼마나 자주하는지 또한 체중 감량에 얼마나 빨리 영향을 미치는지 분명합니다.
