킥복싱은 재미 있고 효과적인 운동이지만, 임신 중에 운동 계획에 넣기 전에주의 깊게 생각하십시오. 일반적으로 여성들은 임신 전부터 운동을 계속하는 것이 좋지만 킥복싱은 독특한 운동이며 특정 지침을 따라야합니다. 첫 번째 삼 분기 이후에는 충격 운동을 중단해야하며, 펀치 백의 사용은 펀치와 걷어 찰 동안 자궁과 아기가 삐걱 거리지 않도록 보호해야합니다. 특정 운동과 임신에 관해서는 항상 조산사 나 의사에게 확인하십시오.
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임신 중 운동
대부분의 임신부는 임신 중 운동을하면 유익합니다. 운동은 과도한 체중 증가를 줄이고 임신성 당뇨병의 위험을 줄이며 더 나은 수면을 취할 수 있습니다. 걷기, 수영과 같은 쉬운 에어로빅 활동은 건강한 임신을 경험하는 대부분의 여성에게 이상적입니다. 임신 전에 건강한 기초를 세운다면 더 강렬한 운동이 적절할 수 있습니다. 당신은 당신의 몸을 경청하고 당신의 안락을 기반으로 운동을 적응시켜야합니다. 물을 충분히 마셔 라.
조기 임신 해부학
임신 초기에 자궁은 작은 배 크기에서 자몽 크기까지 12 주에 자랍니다. 많은 여성들이 첫 번째 임신기까지 임신을한다는 사실을 깨닫지 못합니다. 첫 번째 삼 분기에는 자궁이 골반에 의해 잘 보호됩니다. 그러나 신중해야하며 하복부에 둔 상처를 피하는 것이 중요합니다.
-외상 피하십시오
킥복싱과 조기 임신의 위험한 부분은 파트너를 스파링하는 경우 외상의 위험이 있습니다. 다른 사람이 당신의 몸을 킥과 펀치에 노출시키지 않도록하십시오. 파트너가 너와 함께하는 것을 허용하지 마라. 연습이나 경쟁을 위해 스파링을하는 대신 표적이나 펀치 백을 들고있는 누군가를 연습하도록 선택하십시오. 숨을 너무 쉬거나 근육이나 인대를 당기지 않으려면 평소의 강도를 유지하십시오. 진정하고 몸에 귀 기울여 들으십시오. 과도한 튀거나 흔들린 움직임을 피하십시오.
위험 징후
건강한 임신을 한 경우 운동해도 문제가 발생하지 않습니다. 그러나 건강과 임신은 바뀔 수 있습니다. 심한 복통, 질 출혈 또는 가벼운 경련이 발생하지 않으면 조산사 나 OB에게 전화하십시오. 자궁이 성장함에 따라 경미한 불편 함을 느끼면 운동 루틴을 적응할 준비를하십시오.
