는 다리를 눌러 좋은 기계를 사용 하는가?

무료 체중 운동은 근력 및 크기를 얻는데 도움이되지만 기계 운동은 배우기가 훨씬 쉽습니다. 학습 곡선이 작아 부상의 위험이 낮기 때문에 기계 운동의 무게를 빠르게 늘릴 수 있습니다.

오늘의 비디오

스쿼트는 하체 운동 중에 가장 좋은 운동 중 하나이지만, 다른 프레스가 필요한 경우 레그 프레스 기계는 가치있는 대안입니다. 자유로운 무게 나 기계를 사용해야하는지 여부는 목표에 따라 다릅니다. 당신이 스포츠를 위해 훈련하는 경우에, 당신은 아마 자유로운 무게 운동에 고집해야한다. 그들은 균형과 안정성뿐만 아니라 근육을 작동시킵니다. 그러나 레그 프레스 기계는 여전히 다리를 열심히 작동시킵니다.

학습 곡선

목표가 좋게 보이거나 근력 훈련을 기본으로한다면 다리 기계는 체중 웅덩이를 없애기위한 좋은 대안입니다. 기계를 사용하면 운동을 배우는 데 시간을 들일 필요가 없습니다. 올바른 자세로 앉아 다리를 누르는 것만으로도됩니다.

자세히보기: 다리 압박 용 덤벨 대용품

좌석 높이 조절 이외에 적절한 무게를 선택하는 것 외에는 할 일이별로 없습니다. 그 후에 당신은 기계에 올라서서 등 받침에 등을 대고 편평하게 앉을 준비가되었습니다. 마치 쪼그리고 앉는 것처럼 발을 플랫폼에 올려 놓으십시오.

근육 강조

다양한 발 배치를 사용하여 다리 프레스 기계에서 여러 근육을 강조하는 것이 쉽습니다. 플랫폼에서 발을 짚고 거기에서 누르면 발목과 둔부가 작동합니다. 발을 내딛고, 대퇴사 두근을 강조합니다.

-

레그 프레스는 배우기 쉽고 빠르게 몸무게를 늘릴 수 있습니다. 사진 크레디트: Minerva Studio / iStock / GettyImages

안전 우선

특히 하체를 움직이는 기계에서 운동을 할 때 운동에서 실패하는 것이 더 안전합니다. 세트 중에 실패하면 근육이 더 이상 수축 할 수없는 지점에 도달했다는 의미입니다. 레그 프레스에는 기계가 뒤로 움직이는 것을 막을 수있는 안전 장치가 있습니다. 자유로운 체중 웅크리는 웅크 리기에서, 당신은 관제사가 있거나 체중 중간 rep를 가지고 갈 필요가있다.

레그 프레스 기계에서 파손시 미끄러지는 것이 안전하기 때문에 위험에 처한 것처럼 느껴지지 않고 약간 무거운 중량을 사용할 수 있습니다.당신은 위험에 처한 것처럼 느끼지 않으면 서 결국 실패로 이끄는 더 많은 담당자와 함께 운동을 할 수 있습니다.

자세히보기:

레그 프레스 운동의 평균 체중 부상 주위 작업

목, 어깨 또는 등 부상을 입을 경우 프리 프레스보다 더 좋은 옵션입니다. 레그 프레스의 상체에 가해지는 스트레스는 거의 없습니다. 체중이 유지되지 않기 때문입니다. 등 웅크리는 것과 같은 운동에서, 체중은 모두 어깨, 목 및 등 위에 있습니다. 레그 프레스에서 한 번에 하나의 레그를 작동시켜 다리 근육을 작동하면서 상체의 압력을 더욱 낮출 수 있습니다.