무거운 체중을 지닌 근력 트레이닝은 근육량을 적게 넣고 체력을 발휘하는 체격을 개발하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 나이와 함께, 무거운 웨이트 트레이닝의 특정 측면은 특히 뼈 건강, 근육 조직 감소 및 관절에 미치는 영향에 대한 우려를 제기 할 수 있습니다. 그러나 조심스럽게, 정확하고 일관되게 수행되면, 중량 훈련은 장기간의 운동 요법으로 완벽하게 안전합니다.
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일관성의 안전
장기 프로그램으로 무거운 웨이트 트레이닝을 안전하게 만드는 열쇠는 일관성입니다. 무거운 물건을 들어 올리는 프로그램에서 한 번에 몇 달 동안 광범위한 휴식을 자주 취하는 경우 많은 유해한 효과를 예방하는 데 어려움을 겪습니다. 장기간을 들어 올리는 가장 안전한 방법은 그것을 계속해서하는 것입니다. 이것은 근본적인 강도의 기초를 개발하고 장기간에 걸쳐 뼈 밀도를 높이고 관절과 힘줄을 강화하는 이점을 제공합니다. 또한 주간 운동 일정 중에 충분한 휴식 시간을 확보하면 건강에 미치는 위험한 영향을 완화하는 데 많은 도움이됩니다.
