운동하기 전에 우유를 섭취하는 것은 좋지 않지만 나쁜 것은 아닙니다. 우유는 근육, 뼈 및 세포 건강에 도움이되는 여러 영양 보조 식품을 공급합니다. 많은 사람들이 "Got Milk?" 대중 운동 선수와 연예인을 마시는 우유로 연결하는 슬로건, 운동 중에 가장 좋은 음료는 아니지만 건강한식이 요법의 일환으로 우유를 마셔도됩니다.
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우유의 장점
우유에는 운동 중에 손상된 근육을 복구하고 재건하기 위해 신체가 요구하는 단백질이 들어 있습니다. 또한 우유는 글리코겐 에너지 저장에 도움이되는 간단한 탄수화물과 칼슘의 상당한 양을 공급하여 상당한 뼈 무결성과 밀도를 유지합니다. 저항 훈련과 우유의 영양 효과를 결합하면 뼈가 최적의 무결성과 밀도를 가질 수 있습니다. 운동 후 마시는 음료로 우유가 가장 많이 추천되는 반면, "스포츠 과학 저널"의 2013 년호에는 탄수화물 섭취시 단백질 음료가 운동 능력을 향상시킬 수 있다고보고합니다.
"Sports and Exercise의 의학 및 과학"2009 호에 게재 된 American College of Sports Medicine의 입장 진술은 운동 전 스낵은 지방이 적기 때문에 탈지유를 우유 전체에 걸쳐 선택해야합니다. 탈지유는 권장 지방 섭취량의 약 1 %를 공급하며 더 빠른 속도로 분해 될 수 있습니다. 이 트레이드 오프는 컵 당 65 칼로리가 적기 때문에 칼로리 섭취량을 늘리려는 사람들에게 크기를 늘리려고하기 때문에 문제가 될 수 있습니다.
우유는 무거운 유액이며, 지방이 많이 포함되어 천천히 소화되기 때문에 중등도에서 강렬한 운동 중에는 문제를 일으킬 수 있습니다. 메스꺼움, 경련 및 구토가 발생할 수 있습니다. "건강, 운동 및 운동을위한 영양"의 저자 인 Melvin H. Williams는 1 컵의 우유에는 권장 섭취량의 약 151 밀리그램 인 나트륨의 6 퍼센트가 포함되어 있으며 그 동안 갈증이나 탈수증이 증가 할 수 있다고합니다 운동. 마지막으로, 우유는 가래와 점액을 증가시키지 않지만 입과 목을 얇은 막으로 코팅하여 심리적 효과를 유발하여 기침을하거나 침을 뱉을 수 있습니다.
운동 전 우유의 타이밍
정확한 타이밍은 운동하기 전에 우유를 먹는 것의 부침과 균형을 맞추는 열쇠입니다. 윌리엄스는 육체 활동 3 ~ 4 시간 전에 우유와 같은 유제품을 섭취 할 것을 제안합니다. 이것은 우유가 완전히 소화되도록하고, 메스꺼움의 발병을 제한하며, 단백질이 최적으로 활용되도록합니다.샘플 사전 운동 간식은 바닐라가있는 탈지 우유 또는 탈지유가있는 오트밀 일 수 있습니다.
