위축 또는 근육량 감소 - 국립 역도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)에 따르면, 체중 감량 후 1 주일 이내에 발생한다. 따라서 정기적 인 운동으로 근육량을 지탱해야합니다. 운 좋게도 근육 유지는 근육 성장보다 운동 빈도와 지속 시간이 훨씬 적습니다. 고강도, 주파수 감소 강도 훈련 프로토콜은 운동 능력이 감소하는 기간 동안 근육 크기와 강도를 보존합니다.
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역도 결과
반복적 인 체중 부하 운동과 휴식을 통해 근육 성장 또는 비대가 발생합니다. 역도는 일한 근육 섬유를 분해합니다. 근육 섬유는 나중에 운동 할 때 미국위원회 (American Council on Exercise)에 따라 적절한 휴식을 취한 경우에 수리됩니다. NSCA에 따르면, 저항 훈련은 근육 크기를 증가시키고, 근력과 지구력을 향상시키고 신체 구성을 향상시킵니다.
억압은 신체 활동이 습관 수준 이하로 떨어질 때 발생하며 근육 크기, 힘 및 지구력을 감소시킵니다. 감소 된 훈련의 길이와 심각성은 결과를 저해하는 정도를 나타냅니다. 또한 NSCA에 따르면 고도로 숙련 된 개인은 운동 경험이 수 개월 밖에되지 않는 사람들보다 느린 속도로 탈진합니다. 따라서 한 달 휴식은 초보자들에게 1 년 이상의 훈련을받은 역도보다 더 큰 영향을줍니다. 훈련 상태에 관계없이 4 주간의 습격으로 체력을 잃어 버리면 1 개월 이상 걸릴 것입니다.
근육 질량 유지유지 관리 운동을 통해 훈련 횟수를 줄이면서 유인 효과를 제한하거나 제거 할 수 있습니다. 유지 관리로 현재의 근육 질량을 절약 할 수 있지만, 훈련 수준을 낮추더라도 지속적인 피트니스 효과는 발생하지 않습니다. 권장 교육 빈도는 이전 운동 일정에 따라 다릅니다. 예를 들어, 이전에 일주일에 5 ~ 6 일 훈련 한 역기는 초급 역기가 주당 한 번 훈련 할 수있는 반면 주당 2 ~ 3 회까지 빈도를 줄일 수 있습니다. 유지 관리 성공은 완료 세션 동안 적절한 훈련 강도에 의존합니다. 예를 들어, NSCA에 따르면, 최대 능력의 80에서 100 퍼센트의 하중을 들어야합니다. 또한 한 달에 4 번만 강도 훈련을하면 훈련을하지 않는 것보다 낫습니다.
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