신체는 지방, 단백질 및 탄수화물의 3 가지 주요 영양소를 적절히 섭취하면 균형 잡힌 식사가 필요합니다. 몸은 주로 에너지를 위해 탄수화물을 사용하고, 사용되지 않은 탄수화물은 글리코겐이라는 화학 물질로 변환되어 나중에 사용하기 위해 저장됩니다. 일부 인기있는 추세에도 불구하고 저탄 수화물과 무수화물 다이어트는 위험하므로 돌이킬 수없는 건강 위험을 초래할 수 있습니다.
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저탄 수화물식이 요법과 저지방식이 요법
대부분의 건강한 성인은 매일 225g ~ 325g의 탄수화물이 필요합니다. 탄수화물 섭취량에 심각한 제한을 가하는식이 요법은 약 50 g에서 150 g의 영양소를 섭취합니다. 저탄소 및 저탄수화물식이 요법은 몸에 글리코겐이 거의 없으면 연료를 공급하기 위해 지방 저장소로 전환한다는 전제하에 운영됩니다. 이러한 유형의 식단은 종종 과일과 야채 섭취를 제한하는 것과 같은 그릇된 원칙을 조장합니다.
위험도
식이에 탄수화물이 너무 적 으면 몸이 케토시스 상태에 놓일 수 있습니다. 또는 건강에 해로운 혈류에 케톤이 축적 될 수 있습니다. 과다한 양의이 화학 물질은 혈액 내의 산성도를 증가시키고 간과 신장에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 과일, 채소 및 곡물을 제한하는 저탄수화물식이 또는 비 탄수화물 식단은 신체가 중요한 비타민과 미네랄을 섭취하는 것을 예방할 수 있습니다. 만성 영양 결핍은 중요한 장기의 심한 손상 및 심한 경우 사망을 초래할 수 있습니다.
체중 감량
체중 감소는 음식물 섭취량에 관계없이 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 때 발생합니다. 당신은 칼로리가 탄수화물, 지방 또는 단백질에서 유래하건간에, 당신이 태우는 매 3,500 여분의 칼로리에 대해 약 1 파운드를 잃을 것입니다. 저탄 수화물과 무 탄산염 다이어트는 일반적으로 사람들이 식단에 더 많은 관심을 기울이고 칼로리 섭취를 제한하기 때문에 효과가 있습니다. 최고의 다이어트 계획에는 영양소, 비타민 및 미네랄의 균형 잡힌 섭취가 포함됩니다. 일관되고 적당한 칼로리 제한; 증가 된 운동.
탄수화물 필요량 계산
탄수화물은 총 칼로리 섭취량의 약 45 ~ 65 %를 차지합니다. 일반적으로 약 2, 000 칼로리가 하루에 필요하면 900-1,300 개는 탄수화물로 만들어야합니다. 당신이 1, 500 칼로리 다이어트를하고 있다면, 당신은 여전히 탄수화물에서 약 675 ~ 975 칼로리가 필요합니다. 탄수화물에는 1g 당 4 칼로리가 들어 있으므로 매일 약 170g에서 245g의 탄수화물로 변환됩니다.
탄수화물 공급원
모든 탄수화물이 평등하게 생성되는 것은 아니며식이 요법을 할 때 피하기 위해 노력해야하는 것도 있습니다. 혈당 강하가 많은 음식이나 혈당 수치가 급격히 상승하는 음식은 체중 증가, 당뇨병 및 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 설탕이 많은 제품을 피하십시오.섬유가 많은 곡물 제품, 과일, 채소 및 식품은 탄수화물의 최고의 공급원입니다.
