당신의 몸은 뼈가 만나는 지점 인 300 가지 이상의 관절을 가지고 있습니다. 뼈의 끝을 둘러싸고있는 연골은 심한 충격으로부터 충격을 흡수하며, 활액은 움직일 수있는 관절에 기름칠을 잘합니다. 그러나이 관절의 가끔 또는 만성 염증은 통증, 부기 및 제한된 이동성을 초래하는 장애의 집합 인 관절염을 유발할 수 있습니다. 일부 연구 결과에 따르면 오메가 -3 지방산을 식사에 첨가하면 관절통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관절통의 원인
관절염의 가장 일반적인 형태 중 하나 인 골관절염에서 마모로 인해 연골 패딩이 뼈의 끝이 악화되기 시작합니다. 노화, 상해 또는 비만. 이것은 노인들에게 흔한 관절염 유형입니다. 류마티스 관절염은 어느 연령대에서나 발생할 수 있으며 신체의 항체가 자체 조직을 공격하기 시작하여 부어서 변형 된 관절로 이끄는자가 면역 질환입니다. 통풍 (Gout)은 여성보다 남성에서 더 흔한 관절염으로, 요산 결정이 관절의 활액에서 형성되는 신진 대사 문제입니다. 가능한 원인으로는 알코올 사용과 일부 약이 있습니다.
의사는 일반적으로 비 스테로이드 성 항 염증약이나 NSAIDs를 포함한 관절염 치료제를 처방합니다. 그러나 일부 식품은 관절의 불편을 완화시키기 위해 작용할 수도 있습니다. 그 중에서도 오메가 -3 지방산이 많이 함유 된 식품으로, 고도 불포화 지방이 있습니다. 2002 년 미국 영양 학회지에 발표 된 오메가 -3와 염증에 대한 과학 문헌을 검토 한 결과 어유에서 오메가 -3, 즉 에이코 사 펜타 엔 산, EPA 및 도코 사 헥사 엔 산, 또는 DHA는 류마티스 성 관절염 환자에게 유익한 것으로 입증되었습니다. 2007 년 "PAIN"저널에 발표 된 17 건의 무작위 임상 시험에 대한 메타 분석 결과, 오메가 3는 "류마티스 관절염과 관련된 관절통에 대한 매력적인 보조 치료제"라고 밝혀졌습니다. 보스턴 브리검 여성 병원의 연구원은 오메가 3의 항 염증 효과가 염증 반응을 일으킬 수있는 화합물 인 레스 vin (resolvin)으로의 변환에 있다고 주장했다.
관절 건강을위한 EPA와 DHA의 가장 좋은 공급원은 연어, 청어, 멸치 및 정어리를 포함한 지방이 많은 생선입니다. 표준 권장 사항은 주당 2 ~ 3 온스의 생선을 섭취하는 것입니다. 또한 관절 경감을 위해 매일 생선 기름 보충제를 복용하는 것에 대해 의사에게 물을 수 있습니다. 오염 물질이없는 야생 잡힌 냉수 어유 보충제를 찾으십시오. 메릴랜드 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)는 매일 3 그램의 오메가 3를 보충하지 말 것을주의합니다.
고려 사항