P90X "Power 90 Extreme"은 영양 계획뿐만 아니라 운동 계획을 따르는 사람들에게 결과를 약속하는 강렬한 90 일 가정 운동 프로그램입니다. 그것은 토니 호튼 (Tony Horton)과 영양 전문가 및 기타 피트니스 전문가가 개발했습니다. 매달 한 단계로 나누어 3 단계로 나뉘며, 클래식, 복식 및 린 (Lean) 버전으로 세분화됩니다. 이 프로그램은 12 개의 운동과 영양 계획으로 구성됩니다. 운동은 힘 훈련, cardio, plyometrics, 요가 및 기지개를 결합한다.
맞춤 테스트
맞춤 테스트는 풀업, 수직 점프, 팔 굽혀 펴기, 발가락 터치, 벽 웅크림, 이두박근 컬링, 인바운드 ab 이동 및 점프 잭으로 구성됩니다. 초보자는 남성의 경우 5 인치, 여성의 경우 3 인치의 수직 도약을 가져야합니다. 최소한의 남성 초보자는 15 번의 팔 굽혀 펴기를 할 수 있어야하며 여성은 3 개의 "남성"스타일의 팔 굽혀 펴기 또는 15 개의 "여성"팔 굽혀 펴기를 무릎에서 할 수 있어야합니다.
도달 운동을 위해 모든 초보자는 발가락에서 6 인치 이내에 도달 할 수 있어야합니다. 새로운 운동자는 적어도 60 초 동안 벽 웅크리는 자세를 유지할 수 있어야합니다. 이두근 컬 운동의 경우, 새로운 사용자는 20 파운드의 힘으로 10 개의 컬을 수행 할 수 있어야합니다. 남성의 경우 10 파운드, 8 파운드의 경우. 만약 여자라면. 적합 테스트를하는 사람은 25 분의 ab 움직임과 2 분의 점핑 잭을 할 수 있어야합니다.
입문 프로그램
P90X 준비가되어 있지 않은 사람들을 위해, 기술 수준에 맞는 여러 가지 BeachBody 프로그램이 있습니다. Power 90과 Slim in 6은 두 가지 초급 단계 프로그램입니다. Power90 및 Slim in 6 외에도 TurboFire와 같은 다른 프로그램이있어 P90X를 시작하기 전에 심장 기능을 향상시킬 수 있습니다. 좋은 유연성과 체력 훈련 프로그램은 모든 사람이 P90X 준비를해야합니다.주의
