파파야의 정확한 기원은 아직 파악하기 어렵지만, 중앙 아메리카와 멕시코에서 처음으로 성장한 것으로 믿어지고 있다고 Purdue University는 지적합니다. 오랫동안 영양 공급원으로 사용되어 왔으며 파파야 재배는 1500 년대 초반으로 거슬러 올라갑니다. 다른 과일과 마찬가지로 파파야는 상대적으로 칼로리가 낮습니다. 파파야 1 컵에 99 칼로리가 포함되어있어 칼로리를 의식한 식사 계획에 포함하기가 쉽습니다. 그것은 영양소의 훌륭한 원천으로 작용하고 영양 결핍이 없기 때문에 파파야는 당신의 식단에 가치있는 추가를합니다.
섬유로 가득 차 있습니다
파파야 (Papayas)는 섬유질 섭취를 늘리기 때문에 건강에 도움이됩니다. 으깬 파파야 한 잔에는 3.9 그램의식이 섬유가 있으며, 이는 의학 연구소 (Institute of Medicine)에 따르면 남성과 여성의 일일 섬유 수요의 약 10 %와 15 %에 해당합니다. 섬유는 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 예방하고 치료하며 또한 게실병과 같은 다른 소화 문제를 통제하는 데 도움이됩니다. 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하면 심장에 도움이됩니다. 일부 유형의 섬유는 콜레스테롤 배설을 늘려 혈중 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
파파야는 인상적인 양의 리코펜과 비타민 C 두 가지 유익한 항산화 제를 자랑합니다. 세포는 산화 적 손상을 막기 위해 항산화 물질을 필요로합니다. 이는 유전자 돌연변이를 일으키고 세포막과 단백질에 해를주는 손상의 일종입니다. 비타민 C는 또한 뇌 기능에 기여하고 결합 조직을 강화시키기 때문에 건강상의 이점을 제공합니다. 으깬 파파야 잔은 140mg의 비타민 C를 제공합니다 - IoM이 정한 일일 기준입니다. 각각의 서빙은 4.4 밀리그램의 리코펜 (lycopene)을 자랑합니다. 이것은 파파야를 토마토와 수박 뒤에서 가장 풍부한 리코펜 원 중 하나가되게합니다.
파파야는 풍부한 양의 비타민 A를 제공하기 때문에 유익합니다. 파파야를 한 컵 섭취하면 비타민 A 섭취량이 2, 185 국제 단위로 증가합니다. IoM에 의해 권장되는 일일 섭취량의 94 %와 73 %가 여성과 남성에게 각각 설정되었습니다. 비타민 A는 몸에 백혈구 (감염성 병원균을 파괴하는 세포)를 만들고 피부를 건강하게 유지함으로써 감염성 질병과 싸우며 병원균을 차단하는 장벽으로 작용할 수 있습니다. 건강한 시력을 위해 비타민 A가 필요하며 적혈구 생산에 의존합니다.
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