요가는 강하고 평평한 복부 근육을 유지하는 데 도움이되는 다양한 포즈를 제공합니다. 판자 포즈는 포즈 사이를 전환하는 데 자주 사용되는 고전적인 요가 자세입니다. Plank는 팔과 다리를 통해 연장하면 핵심을 통해 압력을 만들기 때문에 좋은 AB 운동입니다. 복부 근육은 바닥과 45도 각도를 유지하면서 몸을 안정시키고 지탱할 수 있습니다.
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판자 자세 수행하기
판자 자세를 시작하는 한 가지 방법은 손목을 어깨 아래에 쌓고 네 손가락 끝이 넓게 펼쳐진 네 방울에 있습니다. 무릎은 엉덩이 바로 밑의 땅에 있어야합니다. 핵심 부분을 관통 한 다음 오른발로 완전히 뒤로 젖히십시오. 준비가되면 왼발을 뒤로 당깁니다. 팔과 다리 근육은 안전과지지를 위해 종사하지만 복부 근육은 30 초 ~ 1 분 동안 포즈를 유지하면서 몸통과 몸통을 안정시키는 기본 근육이됩니다.
미세 조정 정렬
훌륭한 판금 운동을 위해서는 핵심 배치가 필수적입니다. 엉덩이를 안정되게 유지하고 꼬리뼈를 방의 뒤쪽으로 누르십시오. 허리 근육을 약혼시켜야합니다. 배꼽을 들어 올리면 배꼽이 척추쪽으로 밀려납니다. 엉덩이를 제 위치에 유지하면서 앞쪽 갈비뼈의 바닥을 그림으로 그려 천천히 약간 들어 올리십시오. 계속 호흡을 할 때 복부 근육을 이용하여 배를 위로 잡아 당기십시오. "빨기"는 아니며 오히려 복근을 바닥 방향에서 힘차게 가볍게 누르십시오.
