퍼프 기장은 보통 아침 식 사용 시리얼으로 판매되는 곡물입니다. 지방이 적은 것 외에도, 기장은 글루텐이 없으므로 글루텐을 견디지 못하거나 체강 질병을 앓고있는 사람들에게 영양가있는 옵션이됩니다. 아침 식사의 기장을 할 때 비타민과 미네랄을 소량 섭취하게됩니다. 시리얼을 건강에 좋고 균형 잡힌 아침 식사를 만들기 위해 다른 영양가있는 음식과 결합하십시오.
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퍼프 기장 시리얼 한 컵에 총 칼로리가 74 그램, 총 지방이 1 그램 미만입니다. 건강에 좋은 아침 식사를 지방이 적게 먹는 것이 하루를 시작하는 좋은 방법이며, 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)은 메모를 작성하고 부풀린 곡물 시리얼은 저지방 식품 중 하나입니다. 하버드 공중 보건 대학 (Hervard Public Health School)에 따르면, 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하는 것은 심장 질환 위험을 낮추는 좋은 방법입니다. 부풀린 기장 시리얼 또한 2 그램의 단백질을 공급하지만 1 그램 미만의 섬유는 공급합니다.
->밀레의 미네랄
밀가루 밀레 시리얼은 미네랄의 경우 너무 인상적이지 않지만 소량의 미네랄을 섭취합니다. 부풀린 기장은 0. 59 밀리그램의 철분을 함유하고 있습니다. 철분량은 철 남성 8 밀리그램 중 7 퍼센트가 매일 필요로하며, 18 밀리그램 여성 중 3 퍼센트는 매일 먹어야합니다. 컵 당 0.33 밀리그램의 아연이 또 다른 이점입니다. 아연은 몸의 치유를 돕고 부풀린 기장은 하루 8 밀리그램 중 4 퍼센트, 매일 11 밀리그램의 3 퍼센트가 필요합니다. 소량의 마그네슘과 인을 섭취하게됩니다.
->다양한 비타민
퍼프 기장 시리얼의 비타민 함량은 그다지 인상적이지 않습니다. 부풀린 기장 한 잔에 포함 된 엽산 17 밀리 그램은 매일 건강한 성인이 필요로하는 400 마이크로 그램 중 4 퍼센트를 차지합니다. 엽산은 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 피부, 간 및 눈의 건강을 지탱합니다. 부풀린 기장 시리얼은 티아민, 리보플라빈, 니아신 및 비타민 K의 미량을 공급합니다.
귀하의 식단에 퍼프 밀레 만들기
하버드 의과 대학에서는 1 회 섭취량이 적어도 6 그램 인 아침 시리얼을 선택할 것을 권장합니다. 섬유의 측면에서 부풀린 기장은 가장 영양가있는 시리얼 선택은 아니지만, 여전히 부풀린 기장을 먹고 싶다면 라스베리 또는 배와 같은 과일을 추가하여 식사의 섬유질을 펀치하십시오. 너는 부풀린 기장 시리얼의 풍성한 버전을 찾을지도 모르다. 많은 브랜드의 시리얼은 B 비타민과 비타민 D와 같은 특정 비타민과 미네랄을 곡물에 첨가하여 영양가를 높입니다.
