트렌드를 연습 할 때는 사실을 원한다면 파헤쳐보아야 할 많은 보풀이 있습니다. 러닝 머신은 주자 중 장점과 약점 모두에 대한 핫 버튼 주제입니다. 러닝 머신에서 달리기는 약간 부 자연스러운 달리기 패턴과 같은 다른 에어로빅 운동과 비교할 때 몇 가지 문제를 나타냅니다. 그럼에도 불구하고, 러닝 머신은 다량의 부상 위험없이 견고한 심장 운동을하는 효과적인 방법입니다.
좋은 소식
디딜 방아를 달리는 것은 모든 체력 수준의 사람들을위한 심혈관 운동의 일반적인 형태입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 가능한 한 자주 운동을 30 분 이상 할 수 있도록 노력해야합니다. 러닝 머신은 칼로리를 소모하고 스트레스를 줄이며 고혈압 및 콜레스테롤과 같은 만성 질환을 관리하기 쉽고 상대적으로 스트레스없는 방법을 제공합니다. 실내 러닝 머신을 사용하는 경우 운동 루틴에 영향을 미치는 환경 조건에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
나쁜 소식야외 달리기 애호가는 부 자연스러운 운동 방식을 나타내므로 러닝 머신에서 멀리 떨어져 있어야한다고 생각할 수 있습니다. 러닝 벨트는 달릴 때 본질적으로 발 아래에서 발을 떼어 내므로, 앞으로 나아갈 방향으로 추진력을 발휘할 필요가 없습니다. 이것은 걸음 걸이 및 발 파업 패턴에 영향을 미치므로 자연스러운 보행으로 실외에서 달리는 데 익숙하다면 관절에 영향을 줄 수 있습니다. 전반적으로, 트랙 러닝보다 디딜 방아가 관절에 더 좋은지 아닌지를 결정할 때 연구가 결정적이지 않습니다.
디딜 방아를 달리는 것이 적절한 형태 나 리듬으로 실행하는 데 이상적인 방법은 아니지만보다 자연스러운 달리기 패턴을 시뮬레이션하기 위해 몇 가지 조정을 할 수 있습니다. 경 사진 경사를 1 %까지 약간 올리면 노력을 높이고 실외 달리기를보다 세밀하게 표현할 수 있습니다. 또한, 상체를 똑바로 유지하고 다리를 발로 착지하여 좋은 자세에 집중하면 무게 중심 바로 아래에서 편안함을 느낄 수 있습니다.
혼합하기
달리기를 결정하더라도 발목, 무릎 및 엉덩이에 달리는 표면이 반복적으로 충돌하여 시간이 지남에 따라 늘어나므로 사소한 변형에서부터가는 선 균열에 이르는 스트레스 부상을 유발할 수 있습니다. 심장 루틴을 섞어 과도한 부상을 피할 수 있습니다. 에어로빅 운동은 조깅에 국한되지 않습니다. 당신은 당신의 관절에 대한 충격을 줄이고 피곤한 발을 쉬게하기 위해 스핀을 위해 자전거를 수영하거나 가져갈 수 있습니다.
