체중을 줄이려면 건강한 식단을 섭취하고 칼로리 섭취를 조절하며 규칙적인 운동을 유지해야한다는 강한 의지가 필요합니다. 건너 뛰기는 체중 감소에 도움이되는 운동의 한 형태입니다. 그것은 간단하고, 쉽고, 비용 효율적입니다. 건너 뛰기는 칼로리를 태우고 체중을 줄이기 위해 다양한 강도로 할 수있는 활력있는 운동입니다.
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건너 뛰기의 이점
스키핑은 체중 감소, 힘 및 체력 증가, 골격 강화 및 골다공증 예방에 도움이됩니다. 민첩성, 에너지 및 피트니스, 산소 및 혈액 순환을 향상시킵니다. 미국 보건 복지부는 매일 신체 활동을 최소 30 분 동안 권장합니다. 30 분 이상으로 지속 시간을 늘리면 체중 감량에 도움이됩니다. 질병 통제 예방 센터 (Centers of Disease Control and Prevention)에 따르면, 1 시간 동안 로프를 뛰어 넘거나 건너 뛰는 것과 같은 격렬한 운동을하는 것은 1 인당 154 파운드의 체중에서 440 ~ 590 칼로리를 태울 것입니다. 무게가 154 파운드 이상이고 체중이 적 으면 칼로리 소모량이 더 높을 수 있습니다.
시작하기
건너 뛰기는 고강도, 고강도 운동입니다. 천천히 시작해야합니다. 짧은 세션으로 시작한 다음 몸이 효과에 맞게 조절되고 민첩성과 조정력이 향상되므로 기간을 늘리십시오. 걷기, 조깅과 같은 다른 운동을 건너 뛰면 체중 감량을 돕고 전체 운동 프로그램을 향상시킬 수 있습니다.
기술 건너 뛰기
높이에 맞는 신뢰할 수있는 로프 브랜드를 선택하십시오. 세션을 건너 뛰기 전에 워밍업 스트레칭 루틴으로 시작하십시오. 로프를 원형 운동으로 머리 위로 휘두르다가 발에 달하면 뛰어 넘습니다. 초보자는 약 5 분 동안 건너 뛰기 시작한 다음 휴식을 취해야합니다. 힘과 체력을 계속 유지하면서 지속 시간을 늘립니다.
안전 수칙
운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 좋은 아치 받침대가있는 편안하고 운동화는 안정감을주고 발, 발목 및 기타 관절을 보호하는 데 중요합니다. 안전하게 건너 뛸 수있는 높이를 수용 할만큼 충분히 강하고 건너 뛰는 로프를 사용하십시오. 로프의 중간에 서있을 때 끝 부분이 겨드랑이 아래에 닿을만큼 길어야합니다.
