대부분의 사람들은 자신의식이 요법이 건강과 운동 목표 달성에 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 경험있는 다이어트 전문가와 체중 감량 전문가가 어떤 음식이 가장 좋으며 체중 관리 또는 체중 감량을 위해 가장 좋아하는 음식인지는 알지만 체중 감량을 위해 가장 좋은 음식을 정확히 알지 못할 수도 있습니다. 당신은 아마 시금치가 당신에게 "좋음"을 알지만 어떻게 그것이 뚱뚱한 손실식이 요법에 들어 맞는지 알지 못할 수도 있습니다.
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시금치는 지방 버너입니까? 롱 비치의 캘리포니아 주립 대학 (California State University)의 보건 자원 센터 (Health Resource Center)에 따르면 많은 상업용 다이어트와 전문가가 아닌 전문가가 특정 "뚱뚱한 음식"을 권장하지만 사실 지방 연소 식품 같은 것은 없습니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 뚱뚱한 음식의 개념을 "입증되지 않은 신화"라고 부릅니다. 음식에는 칼로리와 영양소가 들어 있습니다. 당신이 그들을 소비 할 때, 당신의 몸은 당신의 몸에 필요한 에너지와 필수 비타민과 미네랄을 공급하기 위해 그것들을 처리하고 소화합니다. 지방 연소는 소비하는 것보다 많은 칼로리를 소비 한 결과입니다. 이것은 칼로리 적자라고합니다. 당신보다 칼로리를 적게 먹음으로써 매일 칼로리 결핍을 일으킴으로써, 지방을 태우기 시작할 것입니다.
시금치 나 다른 음식은 실제로 체지방을 태울 것이지만, 시금치는 여전히 체중 감량 목표를 뒷받침하는 이상적인 음식입니다. 시금치는 질병 통제 예방 센터 (CDC)와 미국 운동 협의회에서 권장합니다. 이러한 시금치와 같은 야채는 칼로리가 적고 영양분이 풍부하여 칼로리가 많은 식품에 이상적입니다. 시금치는 특히 칼로리가 적습니다. 신선한 시금치 1 컵은 불과 7 칼로리입니다. 시금치를 칼로리가 높은 음식의 대체물로 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 오믈렛을 먹는다면, CDC는 계란 중 하나 또는 치즈의 절반을 시금치로 대체 할 것을 제안합니다. 버터로 구운 감자를 먹는 대신 시금치 2 컵을 사용하십시오. 이와 같은 대체물은 체지방을 줄이기 위해 열량 부족을 일으킬 수 있습니다.
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 시금치를 건강 식품의 "전형"이라고 말하지만 칼로리가 너무 적어서 영양분이 풍부합니다. 임상 영양학 전문가 인 Jonny Bowden 박사는 "지구상의 150 가지 건강 식품"이라는 책에서 먹을 수있는 건강에 좋은 음식 중 시금치를 나열합니다. 한 컵의 시금치는 매일 비타민 K의 200 %를 섭취합니다. 비타민 K는 뼈가 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 시금치는 또한 엽산, 망간, 마그네슘, 철, 비타민 A, 비타민 C가 다량 함유되어 있습니다. 시금치는 저밀도 지단백 콜레스테롤이 산화되어 동맥을 막지 못하게하는 강력한 항산화 제인 케르세틴의 식품 공급원이기도합니다.Quercetin은 또한 심장 질환 및 특정 유형의 암 위험을 감소시킬 수 있습니다.
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