많은 사람들이 시금치를 생각할 때, 그들은 즉시 뽀빠이가 쓰러 뜨린 통조림이 많고 때로는 불쾌한 맛의 야채를 시각화합니다. 현실은 시금치가 진정한 영양 강국 인 다목적 양상추라는 것입니다. 시금치의 영양력의 일부는 섬유질에서 비롯됩니다. 섬유는 건강한식이 요법의 중요한 부분이며 장기간의 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
질병 파이터
섬유는 건강한식이 요법의 중요한 부분으로 밝혀 졌다고 하버드 공중 보건 학교가보고했습니다. 미국 아동 및 성인의 평균 섬유 섭취량은 권장 수준의 절반 미만입니다. 섬유는 심장병과 당뇨병의 전반적인 위험을 줄이는 것으로 보이며 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 노력합니다. 또한 섬유질은 변비를 줄여 대장 규칙 성을 돕습니다. diverticular 질병, 또는 창자의 염증은 미국에있는 일반적인 나이 관련 장애의 한, 45 세 이상 모든 그들에서 일어난다. 남자 건강 전문가 중 장기 학문에서는, 먹는 섬유는 감소했다 게실병의 위험도는 40 %입니다.
시금치는 섬유질을 비롯한 많은 영양 혜택을 제공합니다. 조리 한 시금치 한 컵에는 4 그램의 섬유가 들어 있습니다. 그것이 많이 들리지 않을 수도 있지만 시금치의 영양 함량은 시금치 1 컵에 41 칼로리 만 들어 있다고 생각하면 표시됩니다. 비교해 보면, 1 컵의 옥수수는 4 그램의 섬유를 함유하고 있지만 177 칼로리의 큰 것도 포장합니다.
일일 섬유 수요영양 및식이 요법 학회는 여성이 하루 25 그램의 섬유를 섭취하고 남성은 하루에 38 그램을 목표로한다고 권고합니다. 50 세 이후에는 여성의 경우 하루에 21 그램, 남성의 경우 하루 30 그램으로 떨어집니다. 조리 된 시금치 1 컵은 35 세 남성의 일일 섬유 수요의 거의 10 %와 35 세 여성의 요구 중 16 %를 충족시킵니다.
바깥 쪽에서 생각해보십시오.
