좋은 운동을 정의하는 것은 부분적으로 주관적입니다. 마라톤 주자가 좋은 운동으로 간주하는 것은 좀 더 앉아있는 생활 방식을 이끌거나 수술에서 회복 한 직후 운동을 시작한 사람과 다를 수 있습니다. 그러나 테니스 공을 쥐어 짜는 것은 상반신을 통한 힘 구축과 관련하여 긍정적 인 이점이 있습니다. 손잡이는 때로 전반적인 건강 수준을 결정하는 데 사용되므로 쥐어 짜기 작업은 간단하면서도 효과적인 운동에서 운동을하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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운동 단계
이 스퀴즈 활동을 완료하려면 한 손으로 테니스 공을 잡고 가능한 한 힘껏 쥐어 짜내십시오, National Institute on Aging. 3 ~ 5 초 동안 쥐어 짜내고 천천히 놓습니다. 이 과정을 10-15 번 반복 한 다음 공을 놓습니다. 테니스 공을 다른 손으로 바꾸고 다시 시작하면 반대편에서 10-15 회 반복됩니다. 이 운동을 완성하기 위해 각 손에 두 번의 반복을하십시오.
혜택을 누릴 수있는 사람
물건을 집어 들고 들고있는 데 어려움이있는 경우 테니스 공을 쥐어 짜는 것이 손과 그립력을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 손 그립을 연습하는 것은 손이나 손목 부상으로 회복하는 사람들에게도 좋습니다. American Family Physician에 따르면, 테니스 팔꿈치 또는 기타 팔 관련 질환이있는 사람들은이 운동을 마치는 것이 도움이 될 수 있다고합니다.
운동 실시
정형 외과 척추 및 스포츠 의학 센터에 따르면 하루 내내 테니스 공을 반복적으로 넣는 것이 좋습니다. 테니스 공을 책상, 집 전화 또는 TV 근처에 보관 해 두었다가 여분의 압박을받을 수 있습니다. 미국 가족 의사 (American Family Physician)에 따르면, 하루에 최대 10 ~ 15 분 동안 일합니다. 부상을 피하기 위해 근육이 피곤할 때 휴식을 취하십시오.
공이 충분하지 않습니다.
테니스 공을 꽉 쥐면 전체적인 힘을 키우거나 마음을 움직일 수 없을 것입니다 (ABQ 저널). 걷기, 달리기, 역기 운동 또는 기타 운동 활동을 통해 운동을해야합니다. 테니스 공 운동 만 손놀림을하는 유일한 방법도 아닙니다. 손가락이나 손, 손목을 다룰 때 다른 방법으로 찰흙이나 퍼티를 반죽 해 보거나 쌀쌀한 양동이에 손을 넣고 손으로 쥐어 짜 넣으면됩니다.
추가 혜택
테니스 공을 쥐어 짜는 데 따른 손의 강도를 높이면 ABQ 저널에 따르면 다른 스포츠에서 더 잘 수행 할 수 있습니다. 향상된 핸드 그립은 암벽 등반, 테니스, 골프, 농구, 야구 및 역도 작업에 도움이됩니다.테니스 공을 조이면 음악가들이 악기를 다룰 때 도움이 될 수 있습니다. 또한 항아리 열기, 문 열림 및 조리 도구 취급과 같은 일상적인 작업을 용이하게합니다. 테니스 공과 같은 물체를 짜내거나 풀어 내면 스트레스를 덜어 줄 수 있습니다.
