계단 등산은 실제로 손잡이가 달린 작은 회전 계단에 불과합니다. 기계를 켜면 계단이 움직이기 시작하며 운동이 지속되는 동안 계단을 계속 걷게됩니다. 모양을 익히려면 계단 등반자가 올바르게 사용한다면 찾고있는 것일 수 있습니다.
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식별 정보
계단 등반가를 정기적으로 사용하면 호기성 능력이 향상됩니다. 이렇게하면 바람을 피지 않고 더 오랜 기간 동안 운동 강도를 높일 수 있습니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 고강도 간격 훈련이 에어로빅 능력을 더욱 향상시킬 것이라고 말합니다. 이것은 운동 중 활동의 강도를 교대로 수행하여 수행됩니다. 에어로빅 능력의 향상은 건물 꼭대기 층으로 걸어가는 등 일상적인 상황에서 편리하게 사용할 수 있습니다.
충격계단 등반가에서 운동은 영향이 적지 만 체중 부하도 발생합니다. 체중 부하 활동은 뼈를 강화시키고 특히 미국 여성 정형 외과 학회에 따르면 여성에서 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
근육 모집
하체의 주요 근육은 둔두, 대퇴 둘레, 근육 긴장 및 송아지입니다. 이 모든 근육은 계단 등반을 할 때 계속 작동합니다. 이것은뿐만 아니라 당신의 음색을 향상시킬뿐만 아니라 휴식 신진 대사를 향상 도움이됩니다. 액티비티에 1 파운드의 근육을 추가하면 미시건 헬스 시스템 (Michigan Health System)에 따르면 하루에 30-50 칼로리를 추가로 태울 것입니다. 근육에 중점을 두려면 한 번에 두 단계 씩 걸리십시오.
질병 위험 감소
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 계단 오르기를 비롯한 신체 활동의 이점에는 당뇨병 위험 감소, 좋은 콜레스테롤 수치 증가 및 혈압 저하가 포함됩니다. 건강을 유지하기 위해 ACSM은 일주일에 5 일 동안 "적당히 강렬한 심장"30 분을하는 것이 좋습니다.
고려 사항
