계단 오르막은 엉덩이, 엉덩이 및 허벅지의 음색 근육에 자연 체중을 사용하는 운동입니다. 계단 오르기와 같은 체중 부하 에어로빅 활동은 심장 혈관 이익을 제공하면서 뼈 손실 속도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 계단 오르기 운동과 기계가 건강한 개인에게 혜택을 제공하지만 엉덩이 부상으로 고통당하는 경우 효과가 없거나 위험 할 수 있습니다.
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기본 사항
계단 오르기는 심혈관 및 근력 강화 요소를 결합하려는 운동가들 사이에서 인기있는 선택입니다. 계단 등반은 대퇴사 두근과 둔부 근육을 반복적으로 다리를 몸무게의 자연 저항에 대항하여 들어 올립니다. 계단 오르막 운동의 에어로빅 부분은 엉덩이, 허벅지 및 엉덩이 근육이 점차적으로 증가함에 따라 칼로리가 더 빨리 연소되도록합니다.
합병증
건강한 사람들에게는 계단 오르기가 일반적으로 안전하지만, Up Up Date 웹 사이트의 Bruce Anderson은 현재 고관절 통증이나 고관절 전 치환술을받은 경우 운동을 피하는 것이 좋습니다. 엉덩이 활액낭염은 고관절을 덮는 윤활유 주머니가 자극을 받고 염증을 일으키는 상태입니다. 통증이 있으면 계단 운동을 피하고 의사에게 조언을 구하십시오.계단 스테퍼
계단 스테퍼는 꾸준한 계단 상승을 제공하는 운동 기계입니다. 계단 스테퍼는 다양한 회사에서 제조되며 일반적으로 여러 난이도 수준과 타이머 설정을 제공하여 엉덩이와 허벅지 운동을 개인화 할 수 있습니다. 이 기계는 추가적인 저항력을 제공하여 엉덩이의 강도 훈련을 가속화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 계단 스테퍼에서 처음 시도 할 때 약간의 높이를 선택하고 점점 강 해지면 점차적으로 저항을 증가 시키십시오.
