옛날 옛적에 계단 스테퍼는 체육관에서 가장 뜨거운 것이 었습니다. 그러나 그들의 인기는 피부가 단단한 운동 장비의 그것과 함께 퇴색했습니다. 계단식 스테퍼를 맹렬히 난폭하게 몰아 치는 사람들이 아닌, 심장 동원실에 몇 명의 스테퍼가 흩어져있는 것을 보게 될 것입니다. 그러나 기계에 묻은 무거운 코팅이 당신을 속일 수는 없습니다. 계단 스테퍼는 올바르게 사용하면 좋은 운동을 제공합니다.
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유형
체육관은 두 가지 주요 유형의 계단 스테퍼를 제공합니다. 일반 계단 스테퍼에는 서로 독립적으로 움직이거나 종속 발 동작이있는 두 개의 페달이 있습니다. 한 페달을 밟아 다른 페달을 올리면 다음 단계로 넘어갑니다. 독립적 인 발 동작은 더욱 힘든 운동을 제공합니다. 다른 유형의 계단 스테퍼 인 제 2의 계단은 짧은 에스컬레이터와 비슷합니다. 미니 에스컬레이터가 아래로 내려갈 때 계단을 올라갑니다.
근육 운동
두 계단 스테퍼는 실제 계단을 오르는 것과 같이 하체의 커다란 근육과 결합합니다. 근육은 당신의 둔부, 쿼드, 햄스트링 및 송아지를 포함합니다. 근육 섬유가 많을수록 운동하는 칼로리가 많을수록 심장 혈관계가 더 강하게 발달합니다. 스테퍼는 타원형 트레이너처럼 상반신 운동 옵션을 제공하지 않지만 심한 운동을하기에 충분한 근육을 활성화합니다.
기술
운동기구와 마찬가지로 계단 스테퍼 운동을 최대한 활용하려면 적절한 기술을 사용해야합니다. 균형을 위해 사이드 레일이나 핸들 바를 잡을 수 있지만, 몸을 숙인 유혹에 저항하십시오. 자신의 몸무게를 지니고 다니면 더 열심히 일하게되어 더 나은 운동, 더 많은 칼로리 소모 및 심장 혈관계에 대한 더 큰 도전으로 이어집니다. 특별한 이유가없는 한, 빠르고 작은 단계를 거치면 계단 스테퍼에서 가능한 한 최대한의 운동 범위를 사용하여 더 강렬한 운동을하십시오.
기타 이점
계단 스테퍼를 사용하는 동안 똑바로 서 있으면 발, 다리, 엉덩이 및 허리의 뼈, 근육 및 결합 조직을 강제로 체중을 지탱할 수 있습니다. 체중 부하 운동 의이 유형은 뼈 미네랄 손실을 느리게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계단 스테퍼는 또한 충격이 적은 운동을 제공하기 때문에 뼈가 약하거나 관절이 손상된 경우 계단 스테퍼를 더욱 매력적으로 만듭니다.
고려 사항
계단 스테퍼는 좋은 운동을 제공합니다. 그러나 빠르게 움직이는 운동을하는 팬이라면 다른 유형의 기계를 고려할 수도 있습니다. 계단 스테핑 머신이나 제철소는 열심히 일하는 것이 아닙니다.
반면에 계단을 오르거나 가파른 언덕을 올라갈 필요가있는 경우 두 가지 계단 스테퍼가 이상적인 교육 장치를 만듭니다.일부 계단 스테퍼는 무거운 장비를 착용하면서 계단을 오를 수 있어야하는 소방관을위한 피트니스 테스트 프로그램도 포함합니다. 등산가들은 길고 가파른 산을 등반하는 신체적 변형을 시뮬레이션하기 위해 무거운 짐을 두른 채 계단식 스테퍼를 사용하여 훈련합니다.
