전신 운동을 원한다면 특히 수영을하는 것이 좋습니다. 수영은 낮은 충격을주는 에어로빅 운동을 제공하여 관절에 압력을 가하지 않고 심박수를 높일 수있어 과체중이거나 체중 부하 운동이 금기 인 사람에게 훌륭한 운동입니다. 또한 수영은 다리, 복부, 어깨 및 팔의 근육을 목표로하여 근육의 힘과 음색을 향상시킵니다.
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유형
경쟁자 수영 레이스는 프리 스타일, 평영, 나비 및 배영을 포함한 4 개의 스트로크를 특징으로합니다. 배영을 제외한 모든 스트로크에서 수영자는 수영장 바닥을 마주 보게됩니다. 프리 스타일은 가위 킥을 특징으로하며, 팔을 물속을 따라 교대로 리듬을 잡아 당깁니다. 평영에서는 개구리 킥을하면서 동시에 양팔을 물로 밉니다. 나비는 돌고래 킥과 오버 헤드 팔 당김을 결합하고, 배영은 가위 킥과 암 스트로크를 번갈아 결합합니다.
근육 운동
스트레치 인스티튜트 (The Stretching Institute) 웹 사이트에 따르면 랩 수영은 복부, 이두박근 및 삼두근, 둔부, 근육 긴장 및 대퇴 둘레 근육을 작동시킵니다. 다른 스트로크는 다른 근육 그룹을 강조합니다. 자유형은 삼각근과 다리 근육을 강조합니다. 평영은 허벅지, 팔뚝과 둔부 근육을 강조합니다. 나비는 abdominals, deltoids 및 다리 근육을 강조한다; 배영은 삼두근과 다리 근육을 강조합니다.
칼로리 연소량
160 파운드. MayoClinic에 따르면, 성인은 수영 바퀴 1 시간 동안 511 칼로리를 태울 수 있습니다. com. 200 파운드. 성인은 같은 운동으로 637 칼로리를 태울 수 있고 240 파운드입니다. 성인은 763 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중이 많을수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 당신의 노력이 더 강하고 운동이 길수록 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
혜택
수영 힙은 근육을 강화하고 폐 기능을 향상시킬 수있는 중급 ~ 강렬 에어로빅 운동을 제공합니다. 정기적 인 신체 활동은 또한 질병 통제 예방 센터에 따르면 심장병, 당뇨병, 대사 장애 및 일부 암의 위험을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 기분을 좋게하고 더 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다.
경고
격렬한 수영 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 수영 운동 전에 최소한 5 분간 워밍업하고 스트레칭하여 근육을 보호하십시오. 인명 구조 요원없이 수영 바퀴를 피하십시오. 저류, 립변 또는 위험한 생물이 존재할 수있는 야외에서 수영 할 때는주의하십시오.냉수에서 수영하지 마십시오. 알코올 음료를 마신 후에는 수영하지 마십시오.
