수영은 몸 전체를 움직이고 많은 칼로리를 태우는 유산소 운동입니다. 수영은 여러 다른 근육 그룹을 오랜 기간 동안 모집하고 그 근육은 물의 자연 저항에 대해 지속적으로 작용하기 때문에 뚱뚱한 연소의 가능성이 높습니다. 수영은 또한 체중 부하가 적기 때문에 노인이나 관절을 보호하고자하는 사람들에게 좋은 선택입니다. 모든 심장 루틴과 마찬가지로 수영으로 얻는 것은 시간과 노력을 얼마나 투입 했느냐에 달려 있습니다.
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칼로리 연소
수영 세션에서 몇 칼로리가 소모되는가는 물의 온도, 수영 스타일, 거리, 강도 및 체력 수준 등 여러 요소에 따라 다릅니다. 수영. 155 파운드의 남성의 경우 1 시간 동안 자유형 스트로크를 수영하면 수영 속도에 따라 500에서 700 칼로리를 태울 수 있습니다. 지방 파운드는 3,500 칼로리에 해당하므로 주당 1 파운드를 태우려면 하루에 섭취하는 것보다 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 일주일에 몇 시간 씩 수영하면이 칼로리 적자를 만들 수 있습니다.
위의 예에서 수영자는 에어로빅 운동의 증가와 높은 칼로리 소모를 위해 꾸준한 속도로 1 시간의 수영을 수행했습니다. 이 유형의 심장 운동은 표준 연습이지만 연구 결과 간헐적 훈련은 운동 시간 단축으로 더 많은 지방을 연소시킵니다. 격일로 1 시간 씩 수영 할 시간이 없다면 간격 훈련을 시도하십시오. 1 ~ 5 개의 수영장 길이 동안 더 높은 강도로 수영 한 다음 2 ~ 3 분 동안 휴식하십시오. 호흡이 정상으로 돌아가도록 한 다음 반복합니다.
다른 에어로빅 운동을 비교하여 어느 것이 지방 연소시 더 나은지 말하기는 쉽지 않습니다. 예를 들어, 수영과 달리기를 비교할 때, 수영은 달리기보다 상반신에 훨씬 더 중점을 두어, 사용 된 칼로리를 증가시킬 수 있다는 것을 알아야합니다. 그러나 수영하는 동안 상승 된 심박수는 일반적으로 주자의 심박수보다 낮습니다. 왜냐하면 수평으로 혈액을 수평으로 펌핑하는 것이 더 쉽기 때문입니다. 견적은 운동이 가장 많은 지방을 태우는 것에 거의 동의하지 않으며, 최고의 루틴은 단지 당신이 가장 즐기는 운동 일 수 있습니다.
수영 팁
