쿠퍼 에어로빅 센터 설립자 인 케네스 H. 쿠퍼 (Kenneth H. Cooper), 건강 교과서 및 백과 사전, 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)을 포함한 운동 전문가. 교과서 "건강에 대한 초대장"은 "체중이 자유롭거나 신체가 제공하는 적당한 저항에 대항하여 운동해야하는 운동"으로서 체력 훈련을 정의합니다. 팔 굽혀 펴기 및 앉은 자세는 신체 저항 운동의 예입니다. 새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
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강도 대. 에어로빅
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"초대장"저자 Dianne Hales는 에어로빅 운동이 당신의 가슴과 가슴을 포함하여 "내부"를 컨디셔닝하는 데 가장 효과적이라고 설명했습니다. 폐, 힘 훈련 훈련은 팔과 다리를 포함하여 "외측"을 조절할 때 가장 효과적입니다. 또한 에어로빅 운동은 적어도 몇 분 동안 휴식 심장 박동보다 오히려 운동 심장 박동수에서 이길 수있는 지속적인 운동입니다. 반면에 근력 트레이닝 훈련은 운동 사이에 휴식을 필요로하는 스톱 앤드 스타트 운동입니다. 예를 들어, 대부분의 사람들은 벤치 프레스 나 다리를 몇 분 동안 누르지 않습니다. 그리고 운동 할 때마다 인체가 성공적으로 그렇게 많은 노력을해야합니다. 대신, 대부분의 사람들은 벤치 프레스를 몇 번 반복하고 1 분 정도 휴식을 취한 다음 여러 번 다리를 누르십시오.
강도 훈련 팁
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수영장에서의 여학생 사진 크레디트: YanLev / iStock / Getty Images
힘 훈련 운동은 수영, 달리기, 자전거 타기, 걷기 등 에어로빅 운동을 보완합니다. 근육을 구축하면 근육이 칼로리를 지방보다 더 잘 연소하기 때문에 수영을 빨리하는 데 도움이됩니다. 그러나 메르 크 의료 정보 매뉴얼에 따르면 매일 골격근이 격렬하게 운동을 시작하면 부서지기 시작하기 때문에 매일 강도 훈련을해서는 안됩니다. American College of Sports Medicine에서는 주당 2 ~ 3 회의 강도 훈련 세션을 권장합니다. 운동은 역도 운동이나 pullups와 같은 신체 저항 운동을 포함 할 수 있습니다. 각 세션에는 ACSM에 따라 8 가지 운동을 8 회 이상 반복해야합니다.
수영의 장점
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수중 수영 어린이 사진 크레디트: Anton Balazh / iStock / Getty Images
수영은 많은 이점이 있습니다. 머크의 의료 정보 매뉴얼에 따르면 강도 훈련과는 달리 매일 수영 운동을 할 수 있기 때문에 "매일 심장이 여러 번 운동 할 수 있기 때문에"운동 할 수 있습니다.수영은 물이 당신의 근육을 얼마나 움직일 수 있는지 제한하기 때문에 다른 에어로빅 운동보다 근육을 덜 형성하지만, 팔, 등 및 다리를 포함하여 몸 전체를 운동 할 수있는 기회를 제공합니다. 또한 수영은 근육의 유연성과 기능을 향상시키기위한 훌륭한 운동이며 물은 "근육과 뼈의 문제로부터 참가자를 보호합니다"라고 Cooper는 말했습니다.
수영 팁
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사진 크레디트: Dick Luria / Photodisc / Getty Images <499> 자유형, 배영, 평영, 네 가지 주요 스트로크 각각을 수영하여 동등한 수영으로 피트니스를 향상시킬 수 있습니다. 나비. 반란은 너무 쉽다. 쿠퍼는 건강하지만 이전에 앉아있는 사람들은 수영 운동 프로그램을 시작할 때 일주일에 4 번 300 야드를 수영 할 것을 권장합니다. 세 번째 주에는 400 야드, 다섯 번째 주에는 500 야드로 거리를 늘려야합니다. 제 10 주까지, 당신은 모든 미래 주 동안 900 야드를 수영 할 수 있어야합니다.
