가슴의 젖꼭지 주변의 체지방이 증가하면 남성과 여성 모두에게보기 흉하거나 성가심을 줄 수 있습니다. 유두의 실제 크기는 유전, 체중 및 나이에 따라 다를 수 있습니다. 큰 젖꼭지는 몸에 완벽하게 정상일 수 있습니다. 현물 감소는 신화로, 체중 감량과 운동으로 유방과 젖꼭지의 크기를 줄이고 전체적인 외모를 향상시킬 수 있습니다. 체중 감소 또는 운동 프로그램을 시행하기 전에 의사와 상담하십시오.
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체중 감소 계획 구현
유방은 땀샘, 결합 조직 및 지방으로 구성되기 때문에 체중 감량은 일반적으로 유방과 젖꼭지의 크기를 줄입니다. 전반적인 체지방을 줄이는 첫 번째 단계는 체중 감량 계획을 실행하는 것입니다. Harvard School of Public Medicine의 건강판을 지침으로 사용하십시오 - 반 과일 및 비 녹말 채소, 1/4 분기의 단백질 및 4 개의 복합 탄수화물 (전체 곡물 및 현미와 같은) - 그리고 귀하의 칼로리 섭취량을 하루 200-1,500 칼로리.
호기성 운동 화상 칼로리
1 파운드는 3,500 칼로리에 해당합니다. 다이어트가 전반적인 칼로리 소모를 줄이는 데 도움이되는 반면, 30 ~ 60 분간의 에어로빅 활동을 추가하면 칼로리를 연소시키고 지방 세포의 크기를 줄일 수 있습니다. 3. 5 mph에서 도보로 30 분은 125 파운드의 사람에서 120 칼로리를 연소시키고 185 파운드의 사람에게는 178 칼로리를 소모합니다. 운동 효과가 적은 에어로빅 수업 및 팀 스포츠와 같은 활동을 포함하여 운동 활동을 교대로 유지하십시오.
->청중 수행
팔 굽혀 펴기는 팔, 상체 및 가슴에 근육을 쌓고 조여줍니다. 당신의 위장에 누워있는 동안, 당신의 손바닥을 당신 몸의 양쪽에있는 바닥에 놓으십시오. 팔에 근육을 사용하여 천천히 통제 된 동작으로 상체와 복부를 땅바닥에서 밀어냅니다. 팔과 가슴 부위에 긴장감을 느낄 것입니다. 리프팅 동작을 반복하기 전에 몸을 땅바닥으로 내립니다. 이 운동은 가슴의 모양을 개선합니다.
덤벨로 가슴 비행
웨이트 벤치에 등을 대고 양손으로 가벼운 덤벨을 들고있는 동안 팔을 옆으로 잡아 당깁니다.다음으로, 천천히 팔을 완전히 앞으로 내밀면서 가슴 앞에서 팔을 천천히 가져 오십시오. 이 운동을 완료 할 때 가슴 근육에 스트레칭을 느껴야합니다. 편안함이 허용하는만큼 자주이 운동을 반복하면서 아령의 무게를 늘리십시오.
오버 헤드 프레스 운동
의자에 서거나 앉은 상태에서 아령을 손에 들고 팔꿈치를 90도 구부린 상태로 어깨 높이까지 가져옵니다. 팔 중 하나를 천장쪽으로 밀고 손목을 리프트 상단에서 시계 반대 방향으로 돌립니다. 팔을 다시 시작 위치로 가져오고 반대쪽 팔을 들어 올립니다. 이 운동은 또한 어깨를 강화하는 데 도움이됩니다.
