바벨과 덤벨은 두 가지 주요 유형의 자유 분동입니다. 이 유형의 저항을 사용해도 체중 기계와 같은 운동 범위가 제한되지 않습니다. 자유로운 무게로, 당신의 움직임은 실제 움직임과 더 가깝게 닮아 있습니다. 둘 다 똑같은 운동을 할 수 있지만, 아령과 바벨 각각에는 장점과 단점이 있습니다.
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바벨 (Barbell)
바벨은 길이가 긴 직선형 금속 바입니다. 두 종류의 바벨은 표준 및 올림픽입니다. 올림픽 바벨 (barbell)은 중간에 두께가 1 인치를 약간 넘고 2 인치의 회전 슬리브가 있습니다. 그들은 7 피트 길이이고 45 파운드의 무게. 표준 바벨의 전체 길이는 1 인치입니다. 그들은 5 ~ 6 피트 길이이고 15 ~ 30 파운드 사이입니다. 대부분의 표준 바벨은 최대 200 파운드를 견딜 수 있습니다. 올림픽 바벨은 800 파운드 이상의 하중을 처리 할 수 있습니다.
덤벨
덤벨은 짧은 바벨, 길이는 10 ~ 15 인치입니다. 한 손에는 덤벨을 들고 있습니다. 조정 가능한 아령은 체중 플레이트 용 짧은 직선 바입니다. 표준, 1 인치 또는 올림픽, 2 인치 슬리브가 제공됩니다. 조정 가능한 아령에 무게 슬리브의 길이는 막대에 얼마나 많은 하중을 걸릴 수 있는지를 제한합니다. 육각 아령은 5 파운드에서 사용할 수있는 고정 중량 아령입니다. 5 파운드 사이에서 증가합니다. 100 파운드.
덤벨의 장점
덤벨은 운동의 범위를 넓혀줍니다. 벤치 가슴 프레스를 고려하십시오. 바벨 (barbell)을 사용하면 운동 범위가 수직 누름 동작으로 제한되지만 덤벨을 사용하면 운동 상단에서 함께 가중치를 가져 와서 동작 범위를 늘릴 수 있습니다. 16 진수 덤벨은 체중 판을 켜고 끌 필요가 없기 때문에 체중을 자주 바꾸면 편리합니다. 덤벨을 사용하면 한 번에 한 면씩 일방적으로 몸을 움직일 수 있습니다. 왼쪽 상완이 오른쪽보다 약한 경우, 아령으로 왼쪽 측면에만 집중할 수 있습니다.
바벨의 장점
아령으로 연습 할 수는 있지만 바벨을 사용하여 연습하도록 설계된 운동도 있습니다. 경쟁적인 역도 선수는 올림픽 바벨을 사용합니다. 두 번의 운동 즉, 낚아 랑기와 청결하고 단련 된 운동으로 경쟁합니다. 바벨 (Barbell)은 더 많은 무게를 들게합니다. 바벨은 덤벨보다 더 많은 무게를 지니고 있으며 무거운 무게로 사용하는 것이 더 안전합니다.
