가슴을 운동으로 들어 올리는 것은 가슴 근육과 허리의 자세 근육을 겨냥해야합니다. 이것은 컵 크기에 영향을주지 않거나 유방 자체의 모양을 변경하지 않습니다 - 근육 섬유가 포함되어 있지 않은 경우 - 가슴 근육을 토닝하면 유방이 들리는 것처럼 보입니다. 몇 가지 유형의 운동 장비를 사용하여이 지역을 타겟팅하고 바스트 라인을 향상시킬 수 있습니다.
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프리 웨이트 및 무게 벤치
아주 근본적인 것처럼 보일 수 있지만, 가슴 근육을 작동시키는 데 가장 효과적인 장비 조합 중 하나는 프리 웨이트 및 웨이트 벤치입니다. 바벨과 덤벨은 벤치 프레스, 흉부 프레스 및 파리와 같은 운동을하기 위해 수평 또는 경사 벤치와 함께 사용할 수 있습니다.이 모든 것은 근육을 강화하고 조율하고 가슴 뭉치에 리프트를 제공합니다.
무게 기계
무게 기계는 자유 무게에 대한 훌륭한 대안이며, 대부분의 체육관에는 근육을 대상으로 특수 설계된 기계가 있습니다. 이 기계는 일반적으로 레버를 추가 또는 제거 할 수있는 가중치가있는 플레이트 또는 들어 올릴 무게의 양을 선택할 수있는 적재 된 가중치와 결합합니다. 가슴 둘레를 개선하는 데 도움이되는 가슴 표적 기계에는 가슴 프레스 기계, 가슴 흉부 프레스 기계 및 앉은 플라이 기계가 포함됩니다.
필라테스 개혁자 및 저항 밴드와 같은 일부 장비는 무게를 사용하지 않고 저항을 제공합니다. 필라테스 개혁자는 자신의 체중을 사용하여 저항을 제공하는 도르래 시스템이있는 기계입니다. 그것은 당신이 가슴을 목표로하는 가슴 프레스, 파리 및 로잉 연습의 변형을 할 수있게 해줍니다. 같은 유형의 운동도 저항 밴드로 수행 할 수 있습니다. 길이가 긴 튜빙의 길이는 문 끝에 부착 할 수있는 양 끝에 핸들이 달려 있습니다.
안정성 공
