는 당신이식이 요법을 할 때 잘 먹는 토스트입니까?

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는 당신이식이 요법을 할 때 잘 먹는 토스트입니까?
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Anonim

모든 저탄수화물 선전은 순환하면서, 당신은 탄수화물에 대한 오해와 식단에 그들을 통합하는 방법에 직면 할 수 있습니다. 저 탄수화물 다이어트를 따르기로 결정했는지 여부는 결정이지만 체중 감량을 위해 탄수화물을 완전히 잘라야 할 필요는 없습니다. 건강에 좋은 옵션과 적절한 탄수화물 섭취는 지나치지 않고 궤도에 머물 수있게 도와줍니다. 예를 들어, 토스트는 적당히 먹을 때 건강에 좋은 식단 간식을 만들 수 있습니다.

건강 옵션

대부분의 다이어트에는 몇 가지 공통점이 있습니다. 하나는 매일 건강에 좋은 다양한 음식을 먹어야한다는 것입니다. 건강한 식단은 각 식품군에 근거해야합니다. 미국 농무성 (Agricultural of Agriculture)에서는 매일 곡물 그룹에서 6 온스 이상을 섭취 할 것을 권장합니다. 그 온스 중 세 개는 곡물 소스에서 가져와야합니다. 토스트를 만들 때는 흰색 대신 곡물 빵을 사용하십시오.

한식 크기

다이어트 계획의 일환으로 토스트를 먹는다면 너무 많이 먹지 않도록주의하십시오. 토스트의 하나의 일반 크기 슬라이스는 약 1 온스와 같습니다. 하루에 6 온스의 곡물을 먹는 것을 목표로 삼고 있으므로 다른 곡물 소스를 추적하는 것이 좋습니다. 전체 곡물 토스트조차도 탄수화물 함량이 높기 때문에 초과 섭취시 체중 감량을 방해 할 수 있습니다.

에너지 밀도가 높은 식품은 칼로리가 더 낮은 단일 식품을 더 많이 섭취 할 수있는 능력을 제공합니다. 2011 년 5 월호의 "Journal of 영양물 섭취." 곡물 제품은 섬유질이 많아서 몸이 소화되기까지 오래 걸립니다. 섬유질이 많은 음식이나 에너지가 많이 들어간 음식을 먹을 때 더 오래 머무를 수 있습니다. 이 개념은 하루 종일 더 적은 칼로리를 궁극적으로 소비하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 곡물 토스트는 에너지 밀도가 높고 섬유로 가득차있어 칼로리를 줄이는 데 도움이되는 건강식 옵션입니다.

토스트를 먹을 때

전체 곡물은 영양가가 높기 때문에 하루 종일 사용할 수 있습니다. 전체 곡물 토스트를 아침 식사로 먹어보고 신진 대사를 실행하고 아침에 시작하기에 충분한 활력을 느끼게하십시오. 밀 토스트는 식사 사이에 빠르고 쉬운 간식으로 만들 수 있습니다. 밀 토스트는 자동 판매기에서 볼 수있는 가공 식품보다 칼로리가 적습니다. 밀 토스트는 탄수화물이 풍부하여 부진하다고 느끼지 않게 에너지 레벨을 유지하는 데 도움이됩니다.