당신이 콜레스테롤을 두려워 할지도 모르지만, 콜레스테롤을 두려워 할지도 모르지만 심장병과의 상관 관계에있어 실제로 호르몬을 생산하고 세포 조직을 만들고 신경을 보호하여 건강 기능을 도와줍니다. 이 물질이 너무 많이 혈액을 순환 할 때 문제가 발생하여 심장 질환의 위험이 증가합니다. 귀하의 의사는 귀하의 시스템에서 콜레스테롤의 양을 측정함으로써 이것을 결정합니다; 레벨이 건강한 양을 초과하면 치료가 필요할 수 있습니다.
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통계
2011 년 4 월 기준으로 미국에서 약 2 억 2 천만명의 성인이 콜레스테롤 수치가 200mg 이상입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 이들 중 3 천 5 백만 명이 240mg / dL 이상의 총 콜레스테롤 수치를 가지고있어 심장 질환 위험이 높습니다. 240 이상의 총 콜레스테롤 수치가 너무 높다고 간주됩니다. 260의 총 콜레스테롤은 위험 구역에 놓이게되지만, 위험의 정도는 개인의 콜레스테롤 수치에 달려 있습니다.
LDL 콜레스테롤이 총 콜레스테롤 수치가 높아야하는 이유이며, 식습관을 바꾸면 둘 다 낮출 수 있습니다. 붉은 육류, 달걀, 전 지방 유제품, 식물성 기름, 버터 및 기관 고기를 포함한 포화 지방의 섭취를 줄입니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)은 총 칼로리의 7 % 이상이 포화 지방에서 나옵니다. 피부가없는 가금류, 생선, 무 지방 유제품 및 올리브유를 선택하십시오. 쿠키, 케이크 및 스낵 크래커와 같은 상업적으로 구운 식품에 들어있는 트랜스 지방을 제거하십시오. 수용성 섬유는 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 1 ~ 2 g을 섭취 할 때마다 LDL을 1 %까지 낮출 수 있습니다. 근원은 귀리, 과일, 야채, 렌즈 콩 및 콩과 식물을 포함한다.
라이프 스타일 변화라이프 스타일 변화는 LDL과 총 콜레스테롤을 낮추는 또 다른 방법입니다. 동맥 손상 방지를 위해 금연하십시오. 흡연은 동맥 경화를 촉진 시키며, 콜레스테롤 수치가 높습니다.흡연 중단 제품이나 여행 그룹을 지원하는 그룹에 관해서는 의사에게 이야기하십시오. 비만과 높은 콜레스테롤이 동시에 작용하기 때문에 과잉 파운드도 줄이십시오. 체중이 많을수록 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다. 건강한 식생활 계획을 스스로 고안하는 것이 어려울 경우 등록 된 영양사와 상담하거나 의사에게 도움을 요청하십시오. 당신의 활동을 증가시키는 것은 콜레스테롤 수치를 향상 시키려고 할 때 가장 중요한 요소 일 것입니다. 도보, 자전거 타기, 하이킹 또는 수영으로 매일 30 분이면 시간이 지남에 따라 큰 차이를 만들 수 있습니다.
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