보디 빌딩의 경우 매일 건강한 균형식을 먹는 것이 운동 요법만큼 중요하다는 것을 알고 있습니다. 참치와 같은 어류는 자연적으로 지방이 적고 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 많기 때문에 좋은 선택입니다. 참치는 또한 마른 단백질의 좋은 원천입니다. 지방이 풍부한 식품과 과잉 탄수화물을 신선하거나 통조림으로 만든 참치로 대체하십시오.
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참치의 단백질 함량을 다른 식품과 비교할 때 간단한 참치 통조림에 대해 다르게 느껴질 수 있습니다. 컬럼비아 대학교에 따르면 5 온스의 참치 통조림에 43 그램의 단백질이 들어 있는데, 5 온스의 구운 닭고기와 같은 양과 5 온스의 스테이크에 35 그램의 단백질이 들어 있습니다. 이 양은 당신에게 6 그램을주는 계란과 단백질 15 그램을 넣은 콩 컵과 같은 단백질이 풍부한 다른 식품보다 높습니다.
하버드 공중 보건 대학은 식단에 필요한 단백질의 양은 개인에 따라 다르다고 권고합니다. 대부분의 성인은 체중 1 킬로그램 당 하루에 최소한 8 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 2, 000 칼로리 다이어트를하는 일반인의 경우 매일 75 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 보디 빌더의 경우 근육을 수선하고 구축하기 위해 단백질을 약간 더 많이 섭취해야 할 수도 있습니다. 컬럼비아 대학은 단백질 섭취량이 체중 1 킬로그램 당 1.5-2 그램이어야한다고 조언합니다.
보디 빌딩 영양체지방을 줄이고 더 큰 근육을 얻기 위해 보디 빌딩을하고 있다면 단백질을 더 많이 섭취해야한다고 생각할 수 있습니다. 그러나 콜럼비아 대학 (Columbia University)은 보디 빌더가 탄수화물을 연료의 주요 공급원으로 포함하는 균형 잡힌 식단을 먹어야한다고 지적했습니다. 다른 유형의 음식과 마찬가지로 너무 많은 단백질을 섭취하면 신체가 여분의 지방을 지방으로 전환하기 때문에 체중이 증가 할 수 있습니다. 또한, 너무 많은 단백질을 소화하면 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다.
칼로리를 줄이기위한 저지방 단백질 보디 빌딩은 종종 부피가 커지는 것을 의미하지만 건강한 균형 잡힌 식단을 먹고 과도한 칼로리를 섭취하는 것을 피하는 것이 중요합니다. 하버드 건강 간행물은 1 파운드의 무게를 잃을 때 3,500 칼로리를 태우기에 충분한 운동이 필요하다고 말합니다. 이것은 적당한 운동의 며칠 걸릴 수 있습니다. 또한 체중 감량을 시도하는 경우 초과 탄수화물을 저지방 고단백 식품으로 대체하는 것이 좋습니다. 초과 탄수화물과 고지방 식품을 신선하거나 통조림으로 만든 참치와 같은 단백질이 풍부한 식품으로 대체하십시오. 통조림 참치를 사용하는 경우 기름 대신 물에 포장 된 저 나트륨 및 저지방 품종을 선택하십시오.
