터키 베이컨은 체중 감량과 만성 질환 위험 감소를 위해 일반 베이컨보다 건강합니다. 또한 칠면조 베이컨은 체중 감소 동안 유익한 수많은 필수 영양소를 제공합니다. 칠면조 베이컨은 나트륨, 포화 지방 및식이 콜레스테롤이 높기 때문에 적당히 섭취하고 환원 나트륨 칠면조 베이컨을 선택하십시오.
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체중 감량 기본
체중 감량 중 무엇을 먹는 지 상관없이 총 칼로리 섭취가 체중 감량 성공을 결정합니다. 매일 500 그램 미만으로 칼로리를 섭취하면 하루에 1 ~ 2 파운드의 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 이는 안전하고 효과적이며 장기간의 체중 감량에 도움이됩니다. 많은 성인들에게 하루에 200-1,600 칼로리를 먹는 것이 종종 효과적이며 National Heart, Lung and Blood Institute를 제안합니다.
베이컨의 영양분
터키 베이컨은 풍부한 단백질 공급원으로 체중 감소시 유용합니다. 칠면조 베이컨은 일반 베이컨보다 칼로리가 낮지 만 칠면조 베이컨은 저칼로리 식품이 아닙니다. 미국 농무성의 National Reference Database for Nutrient Database에 따르면 조리 된 칠면조 베이컨 1/2 컵은 157 칼로리를 함유하고 약 12 그램의식이 성 단백질을 제공합니다. 단백질 함량이 많은 음식은 포만감과 일일 에너지 소비가 증가하기 때문에 체중 감량시 유용합니다 (2009 년 "Journal of Nutrition"에 발표).
나트륨 우려
칠면조 베이컨은 나트륨이 풍부하기 때문에 고 나트륨 혈증과 심장 질환의 위험을 줄이기 위해 저 나트륨 백신을 선택하십시오. 미국 농무부 (USDA)에 따르면 칠면조 베이컨 1 / 2 컵에는 약 937 밀리그램의 나트륨이 포함되어 있으며 이는 2010 년 미국인을위한식이 가이드 라인 (Dietary Guidelines for Americans)에서 제안한 2, 300 밀리그램의 일일 할당량의 거의 절반에 해당한다. 낮은 나트륨 음식 - 그래서 체중 감량 중 적당히 칠면조 베이컨을 먹습니다.
건강한 대안
일반적으로 체중 감량 식사 계획에 칠면조 베이컨의 작은 부분을 포함하는 것이 좋지만, 다른 단백질이 풍부한 옵션에는 단백질은 많지는 않지만 칠면조 베이컨보다 적은 칼로리를 함유하고 있습니다. 이것은 파운드를 흘릴 때 유용합니다.건강에 좋고 칼로리가 적으며 단백질이 풍부한 칠면조 베이컨의 대안으로는 껍질을 벗기지 않은 닭 가슴살, 새우, 여분의 쇠고기 쇠고기, 마른 칠면조 고기, 계란 흰자 및 저지방 코티지 치즈 등이 있습니다.
