걷기는 일상에 충실한 사람들에게 장기적인 건강상의 이점을 제공합니다. 정기적 인 보행 절차는 혈압을 낮추고 심혈관 질환을 예방하며 다이어트 후 체중 감량을 유지하는 데 도움이됩니다. 당신은 내부의 디딜 방아를 걸을 수 있으며, 바깥에서 걸어서 신선한 공기를 마실 수 있습니다. 걷는 60 분 후 3. 5 mph, 254 lb. 사람은 280 칼로리를 태운다. 속도를 4. 5mph로 올리면 같은 사람이 질병 통제 예방 센터에 따르면 시간당 460 칼로리를 태울 수 있습니다.
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초보자 용 피트니스 애호가
초보자 용 피트니스 애호가에게 걷기는 이상적인 운동입니다. 이 영향력이 심한 심혈관 운동은 정기적 인 연습을 통해 높은 수준의 운동 능력을 향상시킵니다. 안전하고 단순한 걷기에는 특별한 훈련이나 값 비싼 장비가 필요하지 않지만 적절한 운동화가 필요합니다. 걷는 것은 어린이, 성인, 노인 및 애완 동물에게 이상적이며 가족 활동에 이상적입니다. 걷는 일상에 언덕을 추가하여 심혈관 운동을 강화하고 다리 근육을 강화하십시오.
체중 유지
현재 체중을 유지하려면 걷기 운동이 좋습니다. 신체 활동 지침 자문위원회 (Physical Activity Guidelines Advisory Committee)에 따르면 워킹 루틴을 사용하고 건강식을 먹은 사람들은 체중을 성공적으로 유지했으며 2008 년 12 월호 "임상 영양학 저널"에 발표되었습니다. 매주 4mph의 속도로 걷기 위원회에 의해보고 된 150 분간의 체중 감량은 1 ~ 3 %의 완만 한 체중 감소를 초래하며,이 낮은 체중 감량 비율은 장기간에 걸쳐 동일한 체중을 유지하게됩니다.
낮은 혈압
대만의 Tzu Chi University에서 간호 학교가 실시한 무작위 통제 연구를 체계적으로 검토 한 결과로 결론 지었던 것처럼 걷기는 혈압을 낮추는 좋은 운동이며 2010 년 12 월호의 "International 간호학 저널 "에서 검토 한 27 개의 연구 중 9 개는 성공적으로 혈압을 낮추기 위해 걷는 것으로 나타났습니다. 성공적인 연구 결과에 따르면 더 많은 수의 참가자가 오랜 개입 기간 동안 중등도에서 고강도.
심혈관 질환 예방
아일랜드의 Mary Immaculate College의 예술 교육 및 체육 교육부에서 실시한 대규모 관측 연구를 검토 한 결과 걷는 것이 심혈관 질환의 1 차 및 2 차 예방에 좋은 운동이다 2010 년 9 월호의 "Cardiology의 현재 견해" "건강 상태가 양호한 남성뿐만 아니라 여성에게도 혜택을줍니다. 참가자들은 만보계를 사용하는 것보다 만보계를 사용하여 더 많이 걸었습니다.
