걷기는 상대적으로 쉽고 운동량이 적으며 속도가 완만하므로 가장 높은 칼로리 버너 중 하나가 아닙니다. 그러나 한 쌍의 발목 무게를 달아서 발걸음마다 칼로리 연소 가능성을 높일 수 있습니다. 모든 사람들이 무게를다는 것이 도움이된다는 것에 동의하는 것은 아니지만, 사용하는 동안 안전에 유의한다면 운동에 큰 이점을 줄 수 있습니다.
혜택
혜택
걷는 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주는 것 외에도 발목 무게로 인해 근육 활성화가 촉진됩니다. 본질적으로, 그들은 칼로리를 연소시키고 동시에 근육을 만드는 효과와 함께 심장 및 근력 트레이닝을 결합 할 수 있습니다. 또한 체중 감량 계획의 진행을 가속화 할 수 있습니다. 자체적으로 걷는 것은 160 파운드의 시간당 약 275 칼로리에 불과합니다. 사람. 그러나 운동 실무위원회 (American Council on Exercise)는 운동 중에 가벼운 무게를 쓰는 사람들은 체중을 사용하지 않는 사람들보다 평균 5 ~ 15 % 더 많은 칼로리를 소모한다고 말합니다.
위험성
걷기는 효과적인 운동이므로 혼자서 발목 무게를 사용할 필요가 없습니다. 사실, 운동 프로그램을 시작하고 모양이 틀리거나 잠시 동안 활동적이지 않은 경우, 체중은 너무 많은 도전을 불러 일으킬 수 있으며 좌절하거나 아프다는 것을 알 수 있습니다. 무거운 무게로 근육과 관절에 부담을 주어 불편 함이나 부상을 입힐 수 있다는 점도 고려해야합니다.
지침
걷는 동안 발목 무게를 사용하는 경우, ACE는 걷는 동안 발목 무게를 3 파운드 이하로 제한하는 것이 좋습니다. 무게가 무거운 것을 주장하면 부상을 입을 가능성이 더 클 수 있지만, 매우 가벼운 무게는 부상 위험이 적고 잠재적 인 단점보다 많은 이점을 제공합니다. 걷기를 시작하기 전에 안전하게 몸무게에 끈을 묶고 통증이나 불편 함이 느껴지면 벗으십시오.
고려 사항
하체 손상이나 관절통이있는 경우 적절하지 않을 수 있으므로 운동 중에 발목 무게를 사용하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 잠재적 인 대안은 걸을 때 가벼운 아령 또는 손목 무게를 달고 칼로리 화상을 높이고 상체의 근육을 활성화하는 것입니다. 마지막으로, 잠재적 인 이익이 발목 무게 사용의 위험성을 능가하지만 운동이 완전히 위험이 없음을 유의하십시오. 가능한 한 편안하게 가중치를 유지하려면 짧은 간격으로 시작하여 운동을 점진적으로 확장하여 사용하십시오.
