섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소합니다. 신체 활동은 칼로리 소모의 핵심입니다. 그러나 칼로리 연소 활동에 지속적으로 참여하기위한 최선의 계획은 기꺼이 따라야 할 의지만큼 좋습니다. 요가 및 체육관 기반 활동 프로그램의 장단점을 확인하십시오. 그런 다음 정기적 인 요가 또는 체육 시간에 맞추어 각자의 결과에 맞는 준비를하십시오. 그리고 첫 번째 이동을하십시오.
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파운드 당 칼로리
파운드를 잃기 위해서는 3,500 칼로리의 적자를 만들어야합니다. 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우면 체중이 감소합니다. 가능한 운동 시간에 가장 많은 칼로리를 소모하는 방식으로 운동함으로써 체중을 더 빨리 잃을 것입니다. 에어로빅 활동은 칼로리 연소에 가장 큰 영향을 미칩니다. 저항 훈련과 스트레칭 운동은 많은 칼로리를 태우지 않습니다. 그러나 마른 근육을 증가 시키면 신진 대사가 촉진되고 체중 감량이 빨라집니다. 운동 수준, 장기간의 성공을위한 가장 좋은 기회를 가진 운동 프로그램을 결정하기 위해 운동의 종류, 특별한 의학적 또는 신체적 조건에 대한 열정에 따라 선택을 고려하십시오.
숫자 별
요가의 칼로리 비용과 다양한 체육 활동을 쉽게 비교할 수 있습니다. 150 파운드 용. 사람, hatha 요가 30 분 약 85 칼로리 화상. 타원형 트레이너, 달리기 또는 자전거 타기에서 중등도 운동을 30 분 동안 수행 한 동일한 사람이 각각 126, 340 및 340 칼로리를 태운다. 몸을 운동 후에 휴식 수준으로 회복시키는 에너지 요구는 또한 운동의 총 칼로리 비용에 영향을 미칩니다. 에어로빅 운동과 근력 운동은 애프터 번 (afterburn)으로 알려진 최대 운동 후 에너지 요구량을 가지고 있습니다. 운동을 끝내고 얼마 동안은 더 높은 속도로 연소 칼로리를 계속 유지합니다.
요가는 대부분의 칼로리를 소모하는 운동은 아니지만 몸과 더 잘 연결되는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 인식 향상은 활동뿐만 아니라 에너지 섭취 및 스트레스 수준과의 관계를 향상시킬 수 있습니다. 체중 감량을위한 유리한 조건은 영양과 활동의 균형을 잘 잡을 때 발생합니다. 요가는 현재하고있는 것보다 더 많은 활동을하는 긍정적 인 단계 일 수 있으며 적극적인 생활 방식으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 그것을 선택하거나 선택으로 생각할 필요가 없습니다. 요가 및 체육관 기반 활동은 서로를 보완합니다. 요가는 높은 수준의 유연성과 근 지구력을 촉진하지만, 체육관 기반 에어로빅 활동과 저항 운동은 심혈관 건강, 체력 및 체력을 향상시킵니다.천천히 시작하거나 영향력이 있습니까?
현재 운동을 전혀하고 있지 않다면 요가가 안전한 출발점이 될 수 있습니다. 다른 고 영향도 또는 고강도 운동은 적합하지 않을 수도 있으며, 또는 충분히 고수 할 수 있습니다. 그러나 저항 운동이나 에어로빅 운동보다 강도가 낮기 때문에 모든 형태의 요가가 쉽다고 가정하지 마십시오. 요가의 많은 형태는 도전적 일 수 있으며 또한 위험을 안겨줍니다. 파워 요가는 논스톱과 에어로빅입니다. 뜨거운 요가 조건은 신체적으로 어려우며 조정 기간이 필요합니다. 요가의 다양한 스타일을 실험하여 이상적인 체중에 더 가까이 이동할 수있는 요가를 결정하십시오.
