등각 투영 운동은 팔, 다리 및 상체뿐만 아니라 핵심 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 결과적으로 등척성 운동을 사용자 정의하여 이두박근과 삼두근을 강화하여 펀칭 강도와 속도를 직접 개선 할 수 있습니다. 당신의 기술과 형태를 향상시키는 것이 펀칭 파워를 증가시키는 반면, 아이소 메트릭 운동은 팔 근육을 강화시키는 효율적이고 낮은 스트레스 방법입니다.
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아이소 메트릭 벽 펀치
아이소 메트릭 벽 펀치 운동은 펀칭 성능과 손목 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 무릎을 약간 구부린 상태에서 등받이를 똑바로 세워 벽 앞에 직접 세워주십시오. 한 손으로 주먹을 만들고 주먹으로 벽에 기대십시오. 전문가 복싱에 따르면, 벽에 붙어있는 펀치를 던지고있는 것처럼 주먹을 벽에 직접 밀어 넣어야합니다. 휴식하기 전에 벽에 10 초 동안 밀어 넣으십시오. 피곤할 때까지 양팔을 반복하십시오.
판 브릿지
이 등척 운동은 삼두근, 팔뚝 및 핵심 근육을 강화합니다. 다리를 벌리고 옆구리에 팔을 올려 놓고 위를 편다. 두 팔을 모두 앞에 가져 와서 팔뚝에 체중을 올려 놓으십시오. 이 자세에서 팔뚝을 위로 올려 몸을 바닥에서 들어 올리고 발가락에서 균형을 잡습니다. 등을 똑바로 세우고 10 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 멈추기 전에 2 ~ 3 번 반복하십시오.
등척성 내부 회전
이 등척성 운동은 등판근뿐만 아니라 어깨 근육을 강화시켜 펀치 강도를 간접적으로 향상시킵니다. 무릎을 약간 구부리고 두 팔을 양쪽 옆구리에 둔 상태에서 출입구에 서십시오. 팔뚝이 바닥과 평행 할 때까지 팔꿈치에 오른팔을 구부립니다. 이 위치에서 출입구에 손을 대고 강한 저항을 느낄 때까지 누릅니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 후 휴식을 취하십시오. 끝내기 전에 두 팔로 반복하십시오.
사이드 브릿지
등거리 운동은 삼두근과 팔뚝을 강화합니다. 다리가 확장되고 팔이 팔꿈치로 구부러져 오른쪽 옆에 눕습니다. 이 위치에서 오른쪽 팔뚝을 들어 올려 왼손을 왼쪽 엉덩이에 올려 놓습니다. 엉덩이를 들고 10 ~ 30 초 동안이 자세를 유지하면서 다리를 유지하십시오. Sport Fitness Advisor에 따르면,이 운동을 2 ~ 3 번 반복해야합니다.
