건강을 유지하기 위해서는 식단의 일부로서 철분이 필요합니다. 필수 미네랄, 철분은 혈액이 몸 전체에 산소를 운반하도록 도와줍니다. 적절한 철분을 섭취하지 않으면 빈혈로 인한 피로감과 과민증과 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 자신 만의 주스를 만들면 다양한 건강 식품을 맛있는 음료로 섭취 할 수 있으며 철분이 풍부한 성분으로 주스를 준비하면 철분 부족을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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1 단계
철분이 풍부한 야채를 주스에 넣습니다. 시금치 나 브로콜리 같은 채소는 하루 철분 섭취를 늘려 철분 결핍과 관련된 빈혈을 퇴치하는 데 도움을줍니다. 또한 주스에 브로콜리와 시금치를 넣으면 하루 동안 야채 섭취량이 늘어나 미국 농무부에서 권장하는 2.5 컵의 야채를 섭취 할 수 있습니다. 귀하의 과즙 짜는기구에 재료를 넣을 때 주스의 용이성을 증가시키기 위해 애플 슬라이스와 같은 습기 재료로 건조 야채를 교체하십시오.
2 단계
날짜 또는 수박과 같은 철분이 많은 과즙으로 철분 섭취를 늘립니다. 수박은 다른 과일 맛을 강조하기위한 기초로 사용할 수있는 비교적 순한 맛의 주스를 제공합니다. 날짜에는 천연 설탕이 많이 포함되어 있으며 주스에 단맛, 풍미 및 철분을 첨가 할 수 있습니다. 또한이 과일에는 비타민 C와 같은 다른 필수 비타민이 들어 있습니다.
3 단계
주스에 박하와 같은 철분 함유 허브를 첨가하십시오. 박하는 과일과 채소의 맛을 보완하면서 신선하고 상쾌한 맛을 주스에 줄 수 있습니다. 또한, 페퍼민트의 화합물은 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 소화 불량을 완화하고 소화관을 따라 근육을 진정시켜 산성 퇴조와 헛배를 덜어 줄 수 있습니다. 몇 가지 민트 장식을 신선한 수박 주스에 넣고 철분이 풍부한 상쾌한 음료를 만드십시오.
4 단계
주스에 스피룰리나를 추가하십시오. 이것은 메릴랜드 대학 메디컬 센터 (University of Maryland Medical Center)에 따르면 철분뿐만 아니라 다른 영양소를 포함하는 파란 녹조류의 한 종류입니다. 과일과 야채를 과즙 짜낸 다음, 음료에 스피루리나 파우더를 넣은 다음 마시기 전에 철저하게 섞으십시오. UMMC는 스피 룰 리나의 적절한 용량이 개인마다 다를 수 있으므로 복용량에 대해 의료 전문가와 상담하십시오.
필요한 것
- 주 서기
- 시금치
- 브로콜리
- 수박
- 날짜
- 박하
경고
- 이미 철분 결핍으로 고통 받고있는 경우, 적절한 철분을 제공하지 않는다; 의사와상의하여 철분 섭취를 늘리는 것이 가장 좋은 방법을 배우십시오.
