점프 로프는 어린이를위한 활동 일뿐 아니라 실제로 성인을위한 훌륭한 운동이 될 수도 있습니다. 운동에 줄넘기 운동을 포함하면 팔과 다리의 힘을 향상시킬 수있을뿐만 아니라 심장 혈관계를 강화할 수 있습니다. 그것은 또한 운동을 다양하고 재미있게 유지하는 좋은 방법입니다.
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이중 다리 점프
이중 다리 점프는 어린이로 점프 밧줄로 수행 한 루틴 중 하나 일 수 있습니다. 기본적으로, 당신은 동시에 두발로 뛰고 싶습니다. 이 루틴은 다른 루틴보다 조금 지루하거나 어려울 수 있습니다. 그러나 그것은 균형과 발 속도뿐만 아니라 지구력을위한 효과적인 운동입니다.
대체 다리 점프는 조금 더 어렵습니다. 기본적으로, 당신은 서서 첫 번째 점프에서 한 다리로 점프하고 다른 다리로 전환하여 두 번째 점프로 점프하기를 원합니다. 한 번에 한 다리에만 항상 서서 점프 할 때마다 왼쪽 다리에서 오른쪽 다리로 계속 전환합니다. 이 운동은 분명히 많은 균형을 필요로하며 다리 근육에 좋은 운동입니다.
십자가 모양의 일과는 좀 더 까다 롭고 마스터하기 위해 연습을해야합니다. 당신이 밧줄을 뛰어 넘을 때 발밑과 머리 위를 지나갈 때, 팔꿈치를 서로 건너서 다시 밧줄을 뛰어 넘기를 원합니다. 밧줄을 놓치지 않고 정확한 타이밍을 취해야합니다. 이 운동은 복서가 운동 중에 사용한 것으로 보았던 운동입니다. 그것은 지구력, 발의 작업 및 조정을위한 훌륭한 운동입니다.
Double Unders
Double unders는 약간의 연습을 필요로하는 또 다른 루틴입니다. 기본적으로 밧줄을 한 번에 두 번 뛰어 넘기를 원합니다. 도약 할 때, 로프는 몸을 두 바퀴 완전히 회전시켜야합니다. 그래서, 당신은 높은 도약과 몸 주위에 로프를 신속하게 스윙해야합니다. 이것은 다른 루틴과 함께 사용하거나 루틴의 끝으로 사용하는 효과적인 루틴입니다. 혼자 운동으로, 그것은 지배하는 데 시간이 좀 걸릴 것입니다. 그러나 팔과 다리의 힘을 향상시키는 동시에 점프 능력과 속도를 향상시키는 데 도움이됩니다.
