점프하는 로프는 지상에서 몸 전체의 체중을 들어 올려서 당신이 착륙 할 때 발. 이것은 신체의 다른 뼈뿐만 아니라 당신의 정강이가 더 강해지도록 도울 수 있지만, 또한 아픈 고관절 부목을 유발할 수 있습니다. 당신의 점프 로프 운동을 최대한 활용할 수 있도록 신 운동으로 점프 루틴을 연결하십시오.
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뼈 성형
남성과 여성은 여성이 남성보다 빨리 잃어 버리지 만 나이가 들어감에 따라 뼈의 덩어리를 잃는 경향이 있습니다. 점프 로프와 같은 충격적인 운동은 골밀도를 재건하여 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 당신이 당신의 발의 공에 점프하고 착륙 할 때, 당신의 뼈는 많은 충격을 흡수하고 뼈를 만들기 시작합니다. 엉덩이와 척추와 같은 고위험 영역을 포함하여 신체 전반에 걸쳐 혜택을 누릴 수 있습니다.
뼈 제작자가되는 것 외에도 점핑 로프는 신생아와 송아지에서 강한 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 운동장에서 뛰어 내리는 점프 밧줄과는 달리 운동을 위해 점프하면 움직임이 거의 없습니다. 바닥에 닿는 몸의 유일한 부분은 발의 공이며 점프 로프 세션 전체에서 하 다리를 유지합니다. 그것은 당신의 뼈를 돕기 위해 많은 점프를하지 않으며, 이것은 또 다른 이점입니다 - 하루에 2 ~ 10 분이 효과를 낼 수 있습니다.
올바른 양식신과 송아지에 미치는 영향의 초점을 맞추려면 적절한 줄넘기 모양을 고수하십시오. 당신의 발의 공에 바닥에서 떨어져서 단지 2 인치를 튀어 라 - 밧줄을 깨끗하게하는 데 충분하다. 그러나 그다지 많지 않다. 이것은 당신이 당신의 심장 박동을 높이고 강력한 심혈관 운동을하도록 고속으로 뛰어 넘을 수 있도록 도와줍니다. 팔꿈치가 구부러진 상태에서 양쪽 손잡이를 잡고 손목과 손만 돌려서 로프를 움직이십시오. 당신의 팔을 휘둘 필요가 없습니다. 두발로 착륙하거나 표준 점프를하는 것은 초보자 일 때 가장 적합하지만 각 스윙마다 번갈아 발로 뛰거나 한쪽에서 다른쪽으로 점프하는 등 더 복잡한 동작으로 이동할 수 있습니다.
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