린 식품의 냉동 식품은 Stouffer의 냉동 식품 대신 건강에 좋은 대안으로 1981 년에 만들어졌습니다. 오늘날 희박한 요리는 네슬레가 미국, 캐나다 및 호주에서 판매합니다.
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Advertising Age 비즈니스 뉴스 기사에 따르면 Nestle-Owned Brand는 "다이어트 마케팅에서"린 식 (Lean Cuisine)으로 막대한 피벗을 벗어나기 "라는 새로운 광고, 패키징 칼로리 계산보다는 현대식 먹거리 및 건강 동향에 린 요리를 연결하도록 고안된 냉동 앙트레 옵션이 포함됩니다. "
그러나 린 요리는 오늘 저녁 식사를 건강을 고려한 선택입니까? 그리고 다이어트 및 / 또는 체중 감량을 시도하는 소비자에게 좋은 선택입니까? 계속 읽어보고 사실을 살펴 보겠습니다.
린 (Lean) 요리 냉동 식품의 이점은 무엇입니까?
엎드려서 요리 한 냉동 저녁 식사는 편리하고 준비하기 쉽습니다. 소비자들은 또한 냉장고 수명이 길고 상대적으로 저렴하다는 점을 잘 알고 있습니다.
2015 년 9 월 현재, Lean Cuisine은 Market Place, Favorites, Craveables, Comfort and Mornings의 5 가지 카테고리에서 100 가지가 넘는 냉동 및 저녁 식사를 제공합니다.
전체 Lean Cuisine 라인업의 범위는 160-390 칼로리입니다.
다양한 옵션은 친숙한 위안 식품에서부터 큰 부분을 특징으로하는 저녁 식사 앙트레에 이르기까지 다양합니다. 이 라인에는 피자, 멕시칸 및 아시아 요리와 같은 민족 요리뿐만 아니라 완전한 저녁 식사 및 단일 앙트레 선택이 포함됩니다.
가장 건강에 좋은 식사 유형은 무엇입니까?
ChooseMyPlate에 따르면. Gov, 당신은 "당신의 접시 과일과 채소의 절반을 만들"것을 목표로해야합니다.
이 목표를 달성하기 위해 나타나는 린 요리의 식사가 몇 가지 있습니다. 쇠고기를 먹으면 Sweet Sriracha Braised Beef는 스냅 완두, 브로콜리 작은 꽃과 붉은 피망을 50 % 이상 함유하고있는 것으로 보입니다. 180 칼로리의 석류 치킨은 또한 녹황과 황색 당근을 50 % 이상 함유하고있는 것으로 보입니다.
소책자 "건강한 식생활을위한 건강한 식습관", ChooseMyPlate. Gov는 또한 우리가 먹는 과일과 채소를 다양하게하고, 식물을 기반으로하는 단백질을 선택하여 혼합하는 것을 권장합니다.
2015 년 10 월 현재, Lean Cuisine은 17 가지 채식주의자를 제공합니다. 식물성 단백질과 채소로만 구성되는 것이 아니라 채식주의 자의 선택에 따라 단백질을 함유 한 파스타 (Fettuccini Alfredo, Four Cese Cannelloni, 치즈 라비 올리, Classic Five Cheese Lasagna, Macaroni & Cheese, Angel Hair Pomodoro and Five 치즈 리가 토니 (치즈 리가 토니))와 피자를 넣고 프레즐로 치즈를 단백질과 아주 소량의 야채로 채 웁니다.
220 칼로리에서 가장 건강에 좋은 채식주의 자의 선택은 브로콜리와 함께 체다 포테이토 (Cheddar Potatoes with Broccoli) 인 것으로 보인다.
린 식단의 칼로리 및 지방
칼로리를 추적하거나 다이어트를하고 칼로리 소모량을 1, 200 또는 1, 500 칼로리로 유지하고자하는 경우 390 칼로리 린 퀴진 식사가식이 섭취량의 약 1/3을 차지하므로 도움이되는 부분 크기의 식사.
칼로리 최소량 WITH 세 LEAN 요리 식사: 1. 스테이크 한 portabella (160 칼로리) 2. 허브 구워진 닭 (170 칼로리) 3. 달콤한 스리 라차 찐 비프 (170 칼로리)
세 LEAN 요리 급식 활용하기 칼로리: 1. 깊은 요리 세 가지 고기 피자 (390 칼로리) 2. 페퍼로니 피자 (390 칼로리) 3. 목재 화재 스타일 마늘 치킨 피자 (380 칼로리)
미국 심장 협회 (American Heart Association)를 나타냅니다 최대 지방 섭취가 귀하의 칼로리의 30 %이어야하며 포화 지방 칼로리를 총 칼로리의 7 %로 제한해야합니다. 린 (Lean) 요리는 일반적인 지방 권장 사항에 포함됩니다. Lean Cuisine의 지방은 2 그램에서 9 그램 사이입니다.
린 식단의 나트륨 함량
평균 미국인의 나트륨 섭취량은 하루 3 백 400 밀리그램 이상이며 미국 심장 협회의 권장 한도 인 500 밀리그램의 두 배입니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 평균 미국 식단에 함유 된 나트륨의 75 % 이상이 가공 식품에 첨가 된 소금에서 나옵니다.
냉동 음식을 식사의 일정 부분으로 포함하는 경우 라벨의 나트륨 함유량을 확인해야합니다.
린 요리는 300-730mg의 나트륨을 함유하고 있습니다. 700mg의 나트륨이 함유 된 냉동 린 요리를 먹는 것은 하루의 총 나트륨 섭취량의 거의 50 %를 줄 수 있습니다.
은 MOST SODIUM 함유 THREE LEAN 요리 식사: 1. 프랑스 빵 최고 피자 (나트륨 730g) 달콤한 바베큐 소스 2. 닭 3. 프랑스 빵 페퍼로니 피자 (나트륨 710g) (나트륨 700g)
최소 SODIUM 함유 THREE LEAN CUSINE 급식 1. 석류 치킨 (나트륨 370g) 2. 목재 화재 스타일 BBQ 레시피 치킨 피자 (나트륨 380g) 3. 깊은 요리 시금치 및 버섯 피자 (420g 나트륨 함유)
린 (Lean) 요리의 무 글루텐 및 유기농 / 비 GMO 옵션
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2015 년 10 월 현재 유기농 및 비 GMO 치즈 및 콩 앙틸라다 베르데, 치즈 토텔 리니, 버섯 및 스프링 완두콩 리조또, 리코 타 치즈 및 시금치 라비 올리, 매운 멕시코 검은 콩 및 라이스, 버몬트 화이트 체다 치즈 맥 & 치즈
린이 요리를 먹는 법 다이어트
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점심 또는 저녁 식사로 하루에 한두번 씩 희소 한 요리를 먹을 계획을 세웁니다. 매일 같은식이 아닌 다양한 린식 (Lean Cuisine) 식사를 먹음으로써 다양성을 충분히 제공하십시오. 나트륨 섭취를 조심하고 같은 날 나트륨 범위의 최고봉에서 두 번의 린 요리를 먹지 마십시오.
소금을 넣지 말고, 향을 내기 위해 고추 나 말린 허브를 추가하십시오.
배고픔을 느끼면 식사에 야채를 추가 할 수 있습니다. 엎드려서하는 요리 저녁 식사는 종종 야채 한 통을 포함하지만, 작기 때문에 조금만 더 먹을 필요가 있습니다. 야채는 영양가가 높고 칼로리가 적습니다.
2005 년 일리노이 대학 어 바나 샴페인 연구자들은 야채와 같은 첨가물과 함께 하루에 두 번의 냉동 앙트레를 먹는 사람들은 스스로 식사를 한 사람들보다 더 많은 체중을 잃었습니다. 냉동 - 엔트리 다이어트를 따랐던 연구에 참여한 사람들은 식사를 직접 만든 사람들과 비교해 더 많은 체중 (16.3 파운드)을 잃었다.
